Chuyên gia chia sẻ “mẹo” giúp tránh vấn đề thị lực khi sử dụng máy tính thường xuyên

Vì sao lại bị mỏi mắt khi dùng máy tính?

Một trong những lý do chính là sự căng cơ của mắt. Khi nhìn gần vào màn hình quá lâu, cơ mắt dùng để điều chỉnh tiêu cự có thể trở nên căng thẳng. Tiến sĩ Steven Reed, Chủ tịch Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, cho biết: "Cơ mắt không nên căng suốt cả ngày. Nếu nó căng, giống như việc nâng một vật nhẹ và cố gắng giữ nó trên đầu trong nhiều giờ. Ban đầu không khó, nhưng sau một thời gian, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi."

Các vấn đề về mắt này có thể ảnh hưởng đến công việc, thời gian gia đình và thậm chí cả giấc ngủ. Tiến sĩ Reed, một bác sĩ nhãn khoa tại Mississippi, cho biết ông đã tiếp nhận nhiều bệnh nhân gặp phải các triệu chứng như đau mắt, nhức đầu và tầm nhìn mờ do sử dụng máy tính quá nhiều.

Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia để giảm mỏi mắt khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số:

1. Thực hiện quy tắc 20-20-20

Mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy dành ra 20 giây để nhìn vào một vật cách xa khoảng 6 mét. Điều này giúp cơ mắt được thư giãn và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Raj Maturi, bác sĩ nhãn khoa tại Viện Mắt Midwest ở Indianapolis, cho biết: "Cách tốt nhất để tránh các triệu chứng này là nghỉ ngơi khỏi màn hình hoặc các hoạt động gần mắt, và sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu cần thiết."

2. Điều chỉnh màn hình và tư thế ngồi

Một số người cảm thấy màn hình lớn giúp giảm mệt mỏi mắt. Bạn cũng có thể tăng kích thước hình ảnh trên màn hình máy tính hoặc điện thoại. Đặt màn hình cách xa khoảng một cánh tay và nhìn xuống màn hình giúp giảm căng thẳng cho mắt.

3. Cẩn trọng với các sản phẩm cải thiện mắt

Một số sản phẩm như kính lọc ánh sáng xanh được quảng cáo là giúp giảm mỏi mắt, cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa bệnh mắt. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những sản phẩm này không hiệu quả như quảng cáo. Các chuyên gia cho biết vấn đề không phải từ ánh sáng xanh mà là từ việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số quá lâu.

4. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số

Khi không làm việc, nhiều người vẫn sử dụng các thiết bị nhỏ như điện thoại, máy tính bảng để xem video hoặc đọc sách. Tiến sĩ Ayesha Malik, bác sĩ nhi khoa tại Bệnh viện Nhi Philadelphia, khuyến cáo rằng thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số nên được hạn chế, đặc biệt đối với trẻ em.

5. Cải thiện giấc ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt màn hình ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để mắt và não bộ được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh độ sáng màn hình để giảm ánh sáng xanh.

Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và chăm sóc mắt

Chuyên gia nhãn khoa khuyên rằng việc chăm sóc mắt không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà còn cần phải có những thói quen hợp lý như sử dụng thuốc nhỏ mắt và điều chỉnh thời gian làm việc với màn hình. Đặc biệt là đối với trẻ em, các bậc phụ huynh cần lưu ý hạn chế thời gian sử dụng thiết bị kỹ thuật số và khuyến khích trẻ chơi ngoài trời để giúp phát triển thị lực tốt hơn.

Việc bảo vệ mắt trong thời đại số không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn ngăn ngừa các bệnh lý về mắt lâu dài, giúp chúng ta duy trì sức khỏe thị lực ổn định và cải thiện chất lượng cuộc sống.