Một số điều kiện thời tiết làm tăng nguy cơ chấn thương và khi đó bạn không nên bất chấp tập luyện. Mưa hay băng tuyết có thể làm tăng nguy cơ trượt ngã và gây thương tích. Thời tiết lạnh cực độ cũng dễ dẫn tới tê cóng và tổn thương mô do tiếp xúc lâu với không khí lạnh mà không được bảo vệ.
Các rủi ro sức khỏe khác bao gồm gây nguy hiểm cho tim do nhiệt độ thấp hơn khiến các mạch máu bị thu hẹp, hạ thân nhiệt...
Một số tình trạng sức khỏe mạn tính có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh như bệnh hen suyễn, các vấn đề về tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về những loại bài tập thể dục trong thời tiết lạnh được coi là lành mạnh.
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, mọi người nên cân nhắc tập luyện trong nhà nếu nhiệt độ xuống dưới -17 độ C hoặc có áp thấp nhiệt đới.
Giữ ấm đầu, chân và tai khi tập thể dục vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, lưu lượng máu sẽ tập trung chủ yếu vào các khu vực cốt lõi ở trung tâm của cơ thể, khiến cho đầu, tay và chân của bạn dễ bị tê cóng. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị một chiếc mũ để giữ ấm đầu và bảo vệ đôi tai.
Cùng với đó, nên đeo găng tay, tất và đi giày để giữ ấm chân tay khi tập thể dục ngoài trời.
Uống nhiều nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá. Bạn có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập.
Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp môi và da không nứt nẻ trong mùa hanh khô.
Như vậy với những thông tin trên thì bạn vẫn có thể tập thể dục vào buổi sáng khi trời se lạnh nhưng cần chú ý đến khung giờ và trang phục cũng như các bài tập để phù hợp tuỳ thuộc lứa tuổi và sức khoẻ của mình.