Gửi bình luận
Bạn cần hạn chế uống đồ uống cà phê có đường xuống mức tối thiểu nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng
Bạn cần hạn chế uống đồ uống cà phê có đường xuống mức tối thiểu nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến nhiều mô mỡ xung quanh dạ dày và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống thêm đường đặc biệt có thể dẫn đến nguy cơ béo bụng cao hơn.
Một trong những lý do chính cho điều này là đồ uống có đường thường chứa nhiều đường bổ sung trong một khẩu phần hơn mức được khuyến nghị tiêu thụ trong cả ngày.
Ví dụ: Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị không quá 10% lượng calo hàng ngày của bạn từ đường bổ sung (tức là khoảng 200 calo cho chế độ ăn 2 nghìn calo của một ngày), nhưng một ly cà phê thường có tới 50 gr đường, tức là là khoảng 200 calo từ đường chỉ trong một lần uống.
Thêm yến mạch vào sinh tố của bạn
Một mẹo hữu ích khác cho thói quen uống vào buổi sáng của bạn là thêm một ít yến mạch vào món sinh tố yêu thích của bạn
Theo chuyên gia Best, một mẹo hữu ích khác cho thói quen uống vào buổi sáng của bạn là thêm một ít yến mạch vào món sinh tố yêu thích của bạn.
"Yến mạch bổ sung thêm chất xơ và số lượng lớn vào món sinh tố của bạn, giúp cải thiện yếu tố gây no cho món sinh tố của bạn và có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều giữa các bữa ăn" – chuyên gia Best khẳng định.
Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giúp giảm nguy cơ béo bụng bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng sự đa dạng của vi khuẩn hữu ích trong ruột của bạn.
Thử thức uống protein
Áp dụng một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn
Theo trang web Dinh dưỡng & Trao đổi chất, việc theo đuổi một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp duy trì quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời nó cũng có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng một cách cụ thể.
Theo một báo cáo năm 2021, lượng protein tăng lên cùng với lượng calo tăng nhẹ có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.
Một nghiên cứu với khoảng 200 người tham gia được coi là "thừa cân" cho thấy chế độ ăn giàu protein (khoảng 27% lượng calo hàng ngày là từ protein) dẫn đến giảm mỡ bụng nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng protein tiêu chuẩn (16% lượng calo hàng ngày).
Thật không may, việc đáp ứng lượng protein khuyến nghị hàng ngày (0,8 gr cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) có thể khó khăn, chứ chưa nói đến việc cung cấp đủ cho chế độ ăn "giàu protein".
Việc xác định lượng protein bạn cần cho chế độ ăn giàu protein tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể và mục tiêu sức khỏe của bạn, nhưng nếu bạn biết rằng bạn có thể sử dụng nhiều protein hơn nói chung, hãy bổ sung protein bằng sữa lắc protein vào buổi sáng. Loại thức uống này có thể mua ở cửa hàng hoặc tự chế, đều mang lại lợi ích.
Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng bột protein hoặc sữa lắc bán sẵn, hãy đọc kỹ thành phần và lựa chọn loại có ít đường bổ sung, vì nhiều nhãn hiệu vẫn lén bổ sung calo đường để tăng thêm hương vị.
