Nên đi bộ hay chạy bộ?

Lợi ích của việc đi bộ

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Health cho biết, đi bộ nhẹ nhàng để kích thích tim mạch và lại không ảnh hưởng nhiều tới khớp như chạy bộ. Điều này là do cơ chế của việc đi bộ gồm việc chuyển giao trọng lượng qua từng bước từ tốn hơn.

Đi bộ kích thích các sợi cơ chậm sử dụng mỡ làm năng lượng, cải thiện khả năng hoạt động bền bỉ của bạn khi bạn đốt calo. Khả năng hoạt động bền bỉ của bạn là hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể bạn trong các hoạt động thể chất. Khả năng hoạt động bền bỉ cao hơn đồng nghĩa với việc bạn có thể tập các bài tập có cường độ nặng hơn.

Đi bộ khiến các thớ cơ của bạn co giãn, tăng độ thanh thải glucose, chỉ số cho thấy liệu cơ thể bạn có sử dụng glucose hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện lượng đường huyết trung bình, ngăn ngừa tiểu đường và thậm chí còn đảo ngược nó.

Đi bộ giúp kích thích các cơ ở tim hoạt động, cải thiện lưu thông và dần dần làm giảm huyết áp. Nó hoạt động ít mạnh mẽ hơn các bài cardio khác, phù hợp với những người không tập được các bài tập cường độ nặng (ví dụ những người có chấn thương hoặc khiếm khuyết vận động).

Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ cũng có nhiều lợi ích tương tự đi bộ. Do cường độ hoạt động của chạy bộ cao hơn so với đi bộ nên nó kích thích tim mạch nhiều hơn, khiến cho tim hoạt động nhiều hơn và dẫn tới nhiều thay đổi hơn cho cơ thể, bao gồm cải thiện ở hiệu suất tim mạch; cung lượng tim; lưu thông máu; thanh thải glucose và khả năng hoạt động bền bỉ.

Chạy bộ cũng yêu cầu nhiều năng lượng hơn và giúp bạn đốt nhiều calo trong 1 khoảng thời gian ngắn hơn.

Nên đi bộ hay chạy bộ?

Báo VnExpress dẫn lời bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng sẽ ít hơn so với chạy bộ. Đi bộ hay chạy bộ đúng cách đều giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp. Tùy thuộc vào sở thích và tình trạng bệnh nền, mỗi người sẽ có lựa chọn phù hợp.

Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ để tăng cường sự dẻo dai, đốt nhiều calo hơn. Khi thấy mệt mỏi, đuối sức, hụt hơi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập gắng sức.

Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Người từng đột quỵ, tăng huyết áp... nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, chạy; ưu tiên các môn đơn giản như đi bộ, yoga, cầu lông.