Gửi bình luận
• Sau đó, từ từ đếm 1-2-3-4 khi bạn hít vào bằng mũi
• Thở ra cũng đếm đủ 4 giây
Thở kiểu sư tử là kiểu thở ra mạnh mẽ. Các bước để thử áp dụng phương pháp này:
• Vào tư thế quỳ, bắt chéo hai bàn chân và đặt mông trên bàn chân
• Đưa tay lên đầu gối, duỗi thẳng cánh tay và các ngón tay.
• Hít vào bằng mũi.
• Thở ra bằng miệng, cho phép bản thân nói “ha”.
• Trong khi thở ra, hãy mở miệng rộng hết mức có thể và thè lưỡi ra, kéo dài xuống cằm hết mức có thể.
• Tập trung vào giữa trán (con mắt thứ ba) hoặc cuống mũi trong khi thở ra.
• Thư giãn khuôn mặt của bạn khi bạn hít vào một lần nữa
Lặp lại bài tập đến sáu lần.
Một số người sử dụng thiền để giảm bớt lo lắng bằng cách làm gián đoạn các kiểu suy nghĩ gây căng thẳng kéo dài.
Bạn có thể thực hành thiền bằng cách ngồi hoặc nằm ở nơi mát mẻ, tối, thoải mái và thư giãn. Sau đó, nghe các bản nhạc không lời du dương giúp thư giãn cơ thể và ổn định nhịp thở.
Những bản ghi âm có hướng dẫn có thể giúp bạn tập luyện thiền dễ dàng hơn, nó gợi ý từng bước một bạn nên làm gì. Các bản ghi âm hoặc bài nhạc du dương nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ xâm nhập gây ra lo lắng.
Tổng kết
Nếu bạn đang trải qua các cơn lo lắng hoặc hoảng sợ, hãy thử sử dụng một hoặc nhiều kỹ thuật thở này để xem liệu chúng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn hay không.
Nếu tình trạng lo lắng của bạn kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng và cách điều trị có thể. Với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể lấy lại chất lượng cuộc sống và kiểm soát sự lo lắng của mình.
Tham khảo thêm thông tin tại: 10 bí quyết giúp giảm căng thẳng khi ra mồ hôi
Viện y học ứng dụng Việt Nam
Theo Healthline
