Gửi bình luận
Ngũ cốc
Ngày nay, ngũ cốc trở thành món ăn khá phổ biến có thể thay thế cho cơm hay mì, phở... Ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ khá lớn nên có công dụng cải thiện táo bón hiệu quả.
Một số lưu ý giúp chữa táo bón hiệu quả
Chế độ ăn uống
- Uống đủ 2 lít nước/ngày
- Nên khởi động ngày mới bằng một cốc nước ấm và vận động nhẹ
- Ăn một số loại thức ăn tác dụng nhuận tràng như mật ong, vừng, hạch đào, bơ. Khi đun nấu có thể bổ sung các loại dầu ăn như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hạt cải.
- Kiêng các thức ăn cay nóng như tỏi, ớt, hạn chế ăn đồ tanh, nêm nhiều gia vị và hạn chế sử dụng bia rượu, cà phê, trà đặc.
- Bổ sung 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp cho cơ thể dễ dàng bài tiết ra những chất cặn bã để tiết ra bên ngoài vào sáng hôm sau. Trong trường hợp bị táo bón nặng, hãy hoà thêm 2 thìa cà phê thầu dầu vào trong ly sữa.
- Hạn chế ăn các thực phẩm khô như lạc, đậu tương.
- Sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng nên tìm hiểu kỹ và sử dụng dưới sự chỉ định của bác sĩ vì các loại thuốc hay thực phẩm chức năng cũng là nguyên nhân trực tiếp gây táo bón.
Chế độ sinh hoạt
- Ngủ đủ giấc, không thức khuya
- Luyện tập thể dục thể thao, thỉnh thoảng vận động đi lại nhẹ nhàng, không nên ngồi quá lâu.
- Chú ý đi đại tiện kịp thời, không nên nhịn lâu để đề phòng táo bón.
Trên đây là những loại thực phẩm "cứu tinh" cho bệnh táo bón và một số lưu ý trong cách ăn uống cũng như sinh hoạt giúp cải thiện chứng táo bón hiệu quả.
