Sự khác biệt về sức khoẻ khi đi ngủ lúc 10h hoặc 12h mỗi đêm

Mặc dù đi ngủ vào khoảng 10h mỗi đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nhiều người lại gặp phải hiện tượng khó ngủ. Đối với những người này, họ nên làm một số việc trước khi ngủ để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Những thói quen tốt trước khi đi ngủ

- Trước khi ngủ 30 phút không dùng các thiết bị điện tử

Lý do tại sao hầu hết mọi người không thể ngủ vào khoảng 10h đêm có liên quan đến việc nghịch điện thoại di động.

Cho dù sử dụng điện thoại để mua sắm, nhắn tin hay chơi game, não bộ sẽ ở trong trạng thái hưng phấn, điều này ảnh hưởng ngay tới giấc ngủ sau đó.

Vì vậy, hãy tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử trong vòng nửa giờ trước khi đi ngủ mỗi tối. Nếu không ngủ được, bạn có thể đọc sách.

- Uống sữa ấm

Nửa giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm loại nhỏ.

Chất tryptophan chứa trong sữa có thể làm dịu thần kinh, loại bỏ cảm xúc xấu và thôi miên. Bạn cũng có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong vào sữa, vitamin nhóm B trong mật ong có tác dụng điều hòa, làm dịu thần kinh.

- Điều chỉnh môi trường ngủ

Trong phòng ngủ không được có khói thuốc kích thích hoặc mùi đặc biệt nào, ánh sáng cũng không quá mạnh. Bạn có thể bật một chiếc đèn ngủ nhỏ trước khi ngủ nhưng nhất định phải tắt đèn khi có dấu hiệu buồn ngủ.

Ngoài ra, cần điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong nhà.