Gửi bình luận
Tiếp cận các bài tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ và tăng cường ổn định của khớp. Ví dụ như Squats, rèn luyện cơ đùi và đầu gối khỏe mạnh. Ngoài ra, động tác xoay chân có thể giúp cân bằng các cơ ở trước và sau của chân.
Cải thiện chức năng cơ bắp để bảo vệ gân
Khi bên ngoài lạnh, hệ thống tuần hoàn của bạn có thể bị suy giảm. Các chuyển động đa dạng đảm bảo rằng máu giàu oxi sẽ được cung cấp cho cơ bắp, chuẩn bị các cơ cho bài tập nghiêm ngặt hơn. Tập trung vào các bài tập, duy trì sự cân bằng giữa cơ duỗi và cơ gấp của đầu gối, đồng thời tăng cường cảm giác điều khiển cơ, là cảm giác chuyển động và vị trí của cơ thể bạn. Những bài tập này đặc biệt có lợi trong điều kiện lạnh hoặc ướt.
Nhận thức về môi trường xung quanh
Hãy để ý đến các yếu tố môi trường như gió, mưa hoặc sự sụt giảm về nhiệt độ sẽ có thể giúp bạn sẵn sàng. Mặc trang phục thích hợp ấm áp và gia tăng lưu thông máu suốt quá trình khởi động là một cách giảm chấn thương tuyệt vời.
Biến dinh dưỡng thành vũ khí của bạn
Bài tập tối ưu và phục hồi phụ thuộc vào chất dinh dưỡng tốt. Bạn có thể hưởng lợi từ việc cho cơ thể một sự thúc đẩy trước khi luyện tập. một sản phẩm cung cấp caffeine tạo cảm giác năng động và I-arginine để hỗ trợ lưu thông máu có thể hữu ích.
Sau khi luyện tập, tôi luôn luôn khuyên bạn luôn tiêu thụ protein để giúp phục hồi, sữa chữa và tái tạo các mô cơ. Vào ngày lạnh, pha nó với sữa ấm hoặc nước là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn sưởi ấm.
Trong lúc bạn điều chỉnh thói quen tập thể dục cho phù hợp với sự giao mùa, hãy nhớ rằng sức khỏe và an toàn của bạn luôn luôn đặt lên hàng đầu. Kết hợp các bài tập khởi động vào các bài tập tập luyện mùa đông là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao hiệu suất và giảm chấn thương. Bằng cách làm theo các bước này và chú ý đến môi trường xung quanh cơ thể bạn, bạn có thể duy trì lối sống lành mạnh và năng động trong suốt những tháng mùa đông.
Theo: Samatha Clayton, PCT Ban cố vấn Thể hình Herbalife.
