Gửi bình luận
Chuyên gia dinh dưỡng Cai Yuqi, Bệnh viện St. Martin Đài Loan (Trung Quốc) chỉ ra yêu cầu calo hàng ngày của người lớn là: Trọng lượng cơ thể chuẩn 25 ~ 30 calo (lượng calo này khuyến nghị ở người mức lao động nhẹ) chẳng hạn như nhân viên văn phòng.
Ví dụ: Anh A cao 170cm, nặng khoảng 63kg thì sẽ cần khoảng 1575 ~ 1890 calo một ngày.
Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng You Weiming cũng chia sẻ bộ 3 mẹo quản lý cân nặng sau Tết, những người không biết cách tính lượng calo cũng có thể giảm cân dễ dàng và lành mạnh:
Bữa ăn ít calo, nhiều chất xơ, số lượng ít
Thức ăn kết hợp ba bữa dùng để kiểm soát lượng calo cụ thể gồm: Nhóm tinh bột khoảng nửa bát đến 1 bát ngũ cốc nguyên hạt, món chính khoảng nửa lòng bàn tay (đậu phụ, hải sản, trứng và thịt), món phụ là 1 đến 2 bát (nấm, dưa và rau củ...) chế biến dạng hấp, chần hoặc luộc.
Nên duy trì chế độ ăn kiêng trong hơn hai tuần để đạt được hiệu quả rõ rệt và có kết quả như mong muốn.
Uống nước và trà giữa các bữa ăn với lượng calo bằng 0
Người lớn khỏe mạnh nên uống nước đun sôi để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh (một nửa trong số đó có thể là trà không đường). Ví dụ, đối với một người trưởng thành khỏe mạnh nặng 60kg thì nên uống 1800 - 2400ml nước đun sôi.
Uống nước giúp lưu thông chất lỏng trong cơ thể, mang lại cảm giác no tạm thời và không chứa calo. Uống nước thường xuyên giữa các bữa ăn có thể làm giảm cơn đói và ngăn bạn ăn uống tùy tiện giữa các bữa ăn.
Duy trì nguyên tắc ăn uống lành mạnh mới có thể giữ được cân nặng hợp lý (Ảnh minh họa)
Làm việc nghỉ ngơi hợp lý, không ăn vặt đêm
Buổi tối là thời điểm con người ít vận động nhất nên tiêu hao ít calo hơn. Nếu không vận động cộng với việc bổ sung lượng calo ăn vặt vào đêm khuya thì lượng calo dư thừa này sẽ hình thành và tích tụ mỡ ở vùng bụng, mông, đùi, từ đó dẫn đến về lâu dài sẽ béo lên khi ngủ, trở thành người béo phì (với lượng mỡ dư thừa quá nhiều).
Vì vậy, sau bữa tối, bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn từ 5 đến 10 phút để tăng cường vận động, khuyến khích đi ngủ trước 12 giờ đêm để tránh cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya.
