Gửi bình luận
Động tác gập gối (Lunge) đánh bay mỡ bụng.
Để tập động tác này, một chân gập gối về phía trước, bàn chân thẳng chạm đất. Chân còn lại đẩy ra sau, kiễng mũi chân. Gập gối sau cho chân sau trùng xuống. Sau đó đổi bên.
Động tác gập gối (Lunge) giúp quý ông sở hữu cơ bụng 6 múi. (Nguồn ảnh: Focus Fitness)
Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa đi bộ vừa tập bài tập gập gối để tăng hiệu quả cardio.
5. Bài tập Squat
Squat là bài tập toàn thân hiệu quả trong việc đánh bay mỡ thừa. Để tập động tác này, bạn phải vận động cơ hông, cơ gân khoeo, đầu gối, tăng cường sức mạnh phần thân dưới.
Động tác Squat đánh tan mỡ bụng, giúp quý ông sở hữu cơ bụng 6 múi và đôi chân chắc khỏe.
Động tác Squat. (Nguồn ảnh: MWR).
6. Yoga
Yoga không chỉ dành cho nữ giới mà nam giới cũng có thể tập. Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường có vóc dáng rất thon gọn.
Ngoài ra, dân tập yoga thường dậy sớm, đi ngủ sớm và ăn uống rất lành mạnh. Chế độ ăn của người tập yoga cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả bên cạnh các động tác khỏe xương này.
Yoga là bài tập khỏe xương khớp, giảm cân hiệu quả mà nam giới cũng có thể tập.
Yoga hiệu quả trong việc đánh bay stress, giảm nồng độ hormone "thèm ăn" cortisol, nhờ đó bạn sẽ không bị tăng cân vô độ.
7. Bài tập leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập cardio tuyệt vời đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả. Quý ông sẽ sở hữu cặp đùi và hông đáng ao ước nhờ bài tập này.
"Leo cầu thang là phương pháp đã được thử nghiệm thực sự dành cho người tập gym muốn giảm mỡ. Đối với những ai không muốn chạy bộ, leo cầu thang là sự thay thế tuyệt vời", huấn luyện viên thể hình TJ Mentus tại Garage Gym Reviews chia sẻ.
8. Đạp xe
Dù là đạp xe ngoài trời hay trong phòng tập, đây đích thực là cách đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đạp xe có thể đốt cháy hơn 1.000 calo trong vòng 1 giờ. Việc đốt cháy calo mỗi ngày như vậy rất tốt cho mục tiêu giảm cân.
9. Động tác chèo thuyền
Dù là chèo thuyền thật trên mặt nước hay trong phòng tập gym, động tác chèo thuyền đòi hỏi sự phối hợp toàn bộ cơ thể, nhờ đó đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.
Khi chèo thuyền, bạn sẽ phải lấy đà, hít thở căng lồng ngực, vì vậy đây là hoạt động thể thao tốt cho phổi và tim của bạn. Sự vận động toàn thân sẽ giúp cho máu được bơm đi khắp cơ thể.
Từ cơ mông, cơ gân khoeo, hông, xương bánh chè, lưng và cánh tay đều được sử dụng trong mỗi động tác chèo thuyền.
Lý tưởng nhất là chèo thuyền trên mặt nước. Nhưng nếu không có điều kiện, bạn có thể tập trên máy.
10. Bơi lội
Bơi lội là bài tập cardio đốt cháy calo đáng kinh ngạc. Bơi lội đòi hỏi vận động toàn bộ cơ thể. Khi bơi trong nước lạnh, hiệu quả giảm cân lại càng tăng do cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn.
11. Đi bộ
Đơn giản nhưng hiệu quả, đi bộ là cách giảm cân hiệu quả. Không cần dụng cụ tập hay tới phòng tập gym, đi bộ là cách rẻ tiền và dễ dàng nhất giúp quý ông giảm cân, duy trì vóc dáng săn chắc đáng mơ ước. Hơn nữa, đi bộ còn có vô vàn lợi ích với sức khỏe, kéo dài tuổi thọ cho bạn.
