Đừng để chứng khó tiêu, đầy bụng làm hỏng bữa ăn ngày lễ của bạn. Với những ngày lễ đang diễn ra sôi nổi, không thể tránh khỏi việc một số người trong chúng ta gặp các vấn đề về tiêu hóa. Đừng để những vấn đề đó làm hỏng kỳ nghỉ lễ của bạn. Các vấn đề về dạ dày thường gặp trong kỳ nghỉ lễ đầy hơi, khó tiêu có thể là kết quả của những bữa ăn nhiều chất béo, đặc biệt là khi bạn không quen ăn những thực phẩm này.

4 vấn đề về dạ dày thường gặp trong ngày lễ

Nguyên nhân gây ra các vấn đề về dạ dày

Có nhiều nguyên nhân gây ra các vấn đề về dạ dày:

• Ăn uống không đúng cách: Việc ăn uống không đúng cách khi ăn quá nhanh, uống thức uống có gas, sử dụng ống hút khi uống, nhai kẹo cao su, ăn kẹo cứng, mang răng giả nhưng không phù hợp, có thói quen hút thuốc, thường xuyên sử dụng chất kích thích như cafe, rượu, bia, ... có thể tạo ra nhiều hơi trong bụng và gây đầy hơi, chướng bụng
• Ăn nhiều thực phẩm tạo hơi: Một số thực phẩm rất tốt cho cơ thể và được sử dụng thường xuyên có thể gây đầy hơi khó tiêu như đậu, những sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, cải
• Người bệnh đang bị chứng táo bón
• Người thường xuyên bị căng thẳng hoặc mắc bệnh mãn tính

Các vấn đề về dạ dày bạn thường gặp trong dịp lễ

Khó tiêu

Khi chứng khó tiêu tấn công, bạn biết điều đó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn những phần nhỏ hơn, đặc biệt là khi nói đến các món ăn có kem hoặc bơ, thịt béo, nước sốt và món tráng miệng giàu chất béo.

Thay vào đó, hãy lấp đầy đĩa của bạn bằng các loại thực phẩm thực vật đơn giản như xà lách xanh, rau nấu chín, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chỉ lấy một phần nhỏ của món mà bạn muốn thử. Các loại thực phẩm thực vật đơn giản sẽ giúp bạn no mà không bị khó tiêu, nhưng bạn vẫn sẽ cảm thấy mình không bị ăn thiếu.

Đọc thêm bài viết: Người viêm loét dạ dày nên ăn gì?

Hãy cân nhắc ăn một nắm hạnh nhân hoặc uống món đồ uống có chứa chất xơ từ 20 đến 30 phút trước khi ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no. Lưu ý rằng phải mất 20 phút để dạ dày của bạn gửi tín hiệu tới não rằng bạn đã no.

Ngoài ra, đồ uống ngày lễ có đường hoặc kem cũng có thể gây khó tiêu. Lời khuyên dành cho bạn là nên uống một ly nhiều nước. Trà bạc hà và trà gừng cũng có thể giúp điều trị chứng khó tiêu.

Không dung nạp thức ăn

Điều quan trọng là phải nhớ những loại thực phẩm kích thích hệ thống của bạn. Dịp lễ không phải là lúc để bạn quên mất điều đó và làm cho mình bị bệnh. Một số người bị dị ứng hoặc phản ứng với các loại thực phẩm cụ thể, cho dù đó là thực phẩm từ sữa, gia vị hoặc nhiều chất béo. Đừng quên những thứ này, ngay cả trong những dịp ăn uống trong ngày lễ.

Táo bón

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp đủ chất xơ và nước trong bữa ăn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây, rau, hạt và quả hạch. Hãy giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ. Ngoài việc theo dõi những gì bạn ăn và kiểm soát khẩu phần của mình, bạn cũng nên đảm bảo tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và năng động.

Đọc thêm bài viết: Những loại thực phẩm tốt và xấu đối với bệnh loét dạ dày

Đầy hơi

Đầy hơi hoặc cảm giác no có thể đi kèm với đau đớn, đầy hơi và có tiếng réo rắt trong ruột của bạn. Một số người tiêu thụ quá nhiều đồ uống, đặc biệt là đồ uống có ga, vì vậy có thể khiến họ cảm thấy đầy hơi.

Ngoài ra, một số thực phẩm như đậu lăng có thể gây đầy hơi, vì vậy bạn nên hạn chế chúng. Chất xơ có thể giúp di chuyển thức ăn đầy hơi qua hệ thống của bạn và thức ăn giàu kali hoặc một ít gừng cũng có thể giúp ích. Probiotics cũng là một chất bổ sung hữu ích nếu bạn cảm thấy đầy hơi. Khi bạn lỡ ăn quá nhiều thì hãy tiếp tục tập thể dục, điều này có thể làm giảm căng thẳng và giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Đây không phải là lúc để loại bỏ nó.

Nếu bạn thường xuyên bị hành hạ bởi các cơn đau dạ dày và muốn cải thiện bệnh của mình từ những điều nhỏ nhất như chế độ ăn uống, hãy liên hệ với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng bởi các chuyên gia đầu ngành nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc qua Hotline 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Hồng Ngọc - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline