.jpeg "“Nghề” cha mẹ khó hơn làm Tổng thống")
.jpeg "Những bí ẩn về sức mạnh từ giọng nói của mẹ với trẻ sơ sinh")
Gửi bình luận
Các nghiên cứu cho thấy, 90 phút tập thể dục nhịp điệu với cường độ từ trung bình đến cao có thể hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc chống trầm cảm trong thời gian dài.
Bác sĩ Brea Giffin - Giám đốc chăm sóc sức khỏe của Sprout At Work nhận định, cách tốt nhất để bắt đầu thói quen tập thể dục là lập kế hoạch cho lịch trình hằng ngày. Nếu có thể tập dưới ánh sáng tự nhiên, hiệu quả sẽ cao hơn.
“Ánh sáng tự nhiên có liên quan đến năng suất cao hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng”, ông Giffin giải thích.
Giữ liên lạc
Một trong những ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe tinh thần trong thời kỳ đại dịch là thiếu kết nối xã hội.
“Khi đương đầu với căng thẳng, thật dễ dàng rút lui khỏi tương tác với những người khác. Mọi người thường cảm thấy, họ phải tự mình gánh vác mọi thứ. Song, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và những người thân yêu, cũng như cộng đồng là tất cả những hành động bạn có thể làm để giảm căng thẳng và lo lắng”, Tiến sĩ Altman gợi ý.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, kết nối xã hội có liên quan chặt chẽ với hạnh phúc.
Trong khi đó, bà Palladino khuyên cáo, mọi người nên chủ động kết nối xã hội. Mọi người có thể giữ kết nối với những người thân yêu bằng cách tụ tập nhóm nhỏ, đi dạo với bạn, gọi điện cho một thành viên trong gia đình hoặc tham gia cuộc gọi video nhóm với thành viên câu lạc bộ sách.
Đối mặt với nỗi đau
Theo nhà tâm lý học lâm sàng Jessica Goodnight, Tiến sĩ, chủ sở hữu của Phòng khám Chấn thương Lo âu ở Atlanta, Georgia, đại dịch đã dẫn đến những tổn thất lớn, bao gồm: Các chuyến đi, đám cưới, việc làm và thậm chí cả những người thân yêu.
“Trước những mất mát như thế này, bạn không nên cảm thấy dễ chịu. Chẳng có gì sai nếu bạn đang than khóc", bà Goodnight cho biết.
Tuy nhiên, nữ chuyên gia nhấn mạnh, học cách buồn là cách thoát khỏi nỗi đau. Tiến sĩ Goodnight đề xuất, mọi người có thể đưa ra những câu hỏi trong ngày để nâng cao nhận thức bản thân về nỗi đau:
Có điều gì tôi đang cố gắng để không cảm thấy không?
Tôi có đang tham gia vào nhiều hành vi tự đánh lạc hướng hay lảng tránh không?
Tôi sợ mình sẽ cảm thấy gì nếu ngừng phân tâm?
Khi đã sẵn sàng, Tiến sĩ Goodnight cho biết, hãy thử nghiệm với khoảng thời gian im lặng, không bị phân tâm. Đó là nơi mọi người có thể nhận thấy và cho phép cảm xúc cá nhân bộc lộ. Một số cách hữu ích để tiếp cận những cảm xúc không thoải mái của bản thân bao gồm viết nhật ký, thiền và thậm chí đi bộ trong im lặng.
