Gửi bình luận
1. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với nội tiết tố nam giới, chẳng hạn như vitamin D, kẽm và axit béo omega-3.
Việc bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh như cá béo vào chế độ ăn uống của nam giới sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc cân bằng nội tiết tố.
Hơn nữa, cá béo là nguồn cung cấp kẽm, vitamin D và protein tốt, những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone cao. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể cân nhắc thử bổ sung dầu cá.
2. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp dưỡng chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm magie, một khoáng chất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt là ở nam giới lớn tuổi.
Magiê được cho có thể làm tăng testosterone vì nó làm giảm căng thẳng do oxy hóa gây ra. Căng thẳng oxy hóa là sự mất cân bằng giữa khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể.
Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như cải bó xôi, cải xoăn và rau cải xanh, có thể tăng mức testosterone.
3. Cacao nguyên chất
Cacao nguyên chất chứa nhiều chất chống oxy hóa magie và flavonoid, cả 2 đều quan trọng đối với testosterone. Flavonoid là hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.
4. Quả bơ
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với nội tiết tố. Ngoài ra, bơ có chứa magiê và boron, có lợi cho mức testosterone.
Boron là một khoáng chất vi lượng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa testosterone trong cơ thể, có thể chống lại sự suy giảm testosterone.
5. Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và selen, một khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa, có liên quan tới việc duy trì mức testosterone cân bằng trong cơ thể.
6. Quả mọng, anh đào và lựu
Các loại quả mọng, anh đào và lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị hư hại và tăng sản xuất testosterone.
Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy bổ sung nước ép lựu có thể giúp tăng mức testosterone ở các vận động viên nam.
Lựu, quả mọng và anh đào cũng có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm do béo phì làm giảm mức testosterone.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như những loại trái cây này có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.
7. Động vật có vỏ
Động vật có vỏ như hàu và nghêu là nguồn cung cấp kẽm, selen và axit béo omega-3 tuyệt vời, có thể hỗ trợ mức testosterone tối ưu. Kẽm đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sinh lý của nam giới và cả sức khỏe sinh sản. Nếu nam giới thiếu hụt kẽm có thể gây suy sinh dục.
Bổ sung kẽm liều cao có hiệu quả trong điều trị chứng suy sinh dục ở một số nam giới. Thế nhưng, chất bổ sung kẽm hiện không được khuyến nghị như một phương pháp điều trị phổ biến cho chứng suy sinh dục.
Tuy nhiên, ăn thực phẩm như kẽm, selen và axit béo omega-3 có thể cân bằng nội tiết tố, giúp tăng mức testosterone ở nam giới.
