Gửi bình luận
Để thực hiện bài tập, ngồi trên mép ghế với 2 chân rộng bằng hông.
Hít sâu và trong khi thở ra, gập người về phía trước từ thắt lưng, cố gắng chạm tay xuống sàn.
Kéo giãn cột sống lưng và thư giãn cổ trong khi tập.
Từ từ quay lại tư thế ngồi.
Lặp lại chuỗi động tác 10 lần.
4. Nâng người trên ghế
Động tác này là giải pháp tuyệt vời và vô cùng hiệu quả giúp bạn đập tan mỡ bụng, hỗ trợ làm săn chắc vòng 2 nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên tay ghế và giữ chặt, dồn lực vào hai cánh tay, nâng cơ thể lên.
Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối lên chạm ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.
Lặp lại động tác này 4 lần.
5. Vặn người trên ghế
Bài tập này kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Hơn nữa, bài tập tác động đến cơ xiên và cơ thẳng bụng.
Bài tập vặn người trên ghế. (Ảnh: Pinterest)
Để thực hiện bài tập, ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Hít sâu, và trong khi thở ra, quay sang bên trái, đặt tay phải lên mặt ngoài của đùi trái.
Giữ cột sống thẳng và quay đầu nhìn qua vai trái.
Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Giữ 3-5 giây mỗi bên và quay vòng 5 lần.
