Gửi bình luận
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7 tiếng trở lên. Hơn nữa, những phụ nữ ngủ ít cũng có khả năng bị mỡ nội tạng cao.
Việc không uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát nhưng cảm giác khát lại rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói và thèm ăn. Vậy nên việc uống thiếu nước cũng khiến bạn dễ béo lên hoặc khó giảm cân hơn rất nhiều.
Các nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 16 - 28% người trưởng thành bị mất nước và những người lớn tuổi sẽ có nguy cơ thiếu nước cao hơn. Bạn hãy ngăn chặn nguyên nhân gây béo phì này bằng cách uống 2 cốc nước ngay trước khi ăn sáng để chắc rằng mình đã uống nước đầy đủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thói quen này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% calo trong bữa sáng.
Hơn nữa, việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng có thể giúp bạn giảm đến 200 calo mỗi ngày. Để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho nước lọc, bạn cũng có thể cho thêm thực phẩm giúp giảm cân như vài lát dưa leo, chanh hoặc trái cây yêu thích vào ly nước.
Nhịp sống hối hả, bận rộn ngày nay khiến cho nhiều chị em trẻ luôn sống trong áp lực, căng thẳng. Mỗi khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt tiết ra hormone adrenaline nhằm chống lại cảm giác lo lắng.
Theo Women's Health, lúc này cơ thể cũng giải phóng glucose, hoặc đường vào máu. Khi adrenaline cạn kiệt và lượng đường trong máu giảm xuống, hormone cortisol được sản sinh giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn để đối phó với tình trạng căng thẳng.
Cortisol kích thích giải phóng insulin, cũng như tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều đường. Đây là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tăng cân. Không chỉ khiến bạn đói, cortisol còn góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể làm giảm khối lượng cơ nạc. Việc giảm khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng làm vấn đề cân nặng trở nên khó kiểm soát.
Nếu như cho rằng chỉ cần chú ý tới thực phẩm là đủ để kiểm soát cân nặng thì bạn đã sai lầm!
WHO công bố rằng những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi những người chăm chỉ rèn luyện thể chất. Đây là một mối lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng đối với bất cứ ai, dù trẻ hay già. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn ăn ít hay thậm chí nhịn ăn vào một vài bữa.
Đặc biệt, nếu bạn ngồi một chỗ suốt nhiều giờ liên tục thì cân nặng cũng sẽ âm thầm tăng vùn vụt lúc nào không hay. Điều đáng lo hơn là dù bạn có dành ra cả tiếng tập thể dục, vận động sau nhiều giờ ngồi lâu một chỗ thì cũng không đủ để bù đắp. Đương nhiên, điều này vẫn tốt hơn là bạn không làm gì sau giờ nghỉ và ngồi lì một chỗ.
Nhiều chị em tăng cân, béo bụng vì thói quen ngồi lì một chỗ nhiều giờ đồng hồ khi làm việc (Ảnh minh họa)
Bởi khi ngồi lâu 1 chỗ, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Nhất là ở quanh vùng eo, bụng và bắp chân. Đồng thời, việc này cũng khiến bạn dễ tăng cân hơn, vì trong khi ngồi tốc độ đốt cháy calories chỉ giảm xuống 1 calorie mỗi phút.
Thay vào đó, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 30 - 45 phút ngồi liên tục. Nếu điều đó vẫn khó khăn, ít nhất cũng hãy vươn vai và giãn cơ tại chỗ. Ngồi đúng tư thế cũng tác động lớn tới cân nặng. Hãy ngồi thẳng lưng, siết bụng nhẹ nếu như có thể và không vắt chéo chân nhé!
Nguồn và ảnh: Bazaar, Women's Health, Sunday More
