Gửi bình luận
Theo Healthline, hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan, giúp nhuận tràng, làm mềm phân và đi ngoài dễ dàng. Chúng có thể hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng, giúp làm đầy phân và thúc đẩy nhu động ruột.
Một cách tuyệt vời để sử dụng hạt chia là ngâm chúng trong nước lọc. Ví dụ, bạn có thể thêm một thìa canh yến mạch để qua đêm hoặc làm bánh pudding hạt chia. Hạt chia hút nước và nở ra tạo thành dạng gel.
Hạt lanh cũng có đặc tính nhuận tràng tự nhiên vì chúng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan có thể tăng số lượng lớn và tăng tốc thời gian vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể.
Các chuyên gia lưu ý nên sử dụng 2 thìa hạt lanh mỗi ngày, ở dạng xay nhuyễn sẽ nhìn thấy tác dụng rõ rệt.
Một nghiên cứu thí điểm được xuất bản bởi Tạp chí Tiêu hóa Thổ Nhĩ Kỳ đã kết luận, kefir giúp những người tham gia giảm các triệu chứng táo bón.
Nghiên cứu cho thấy, uống 500ml mỗi ngày trong 4 tuần làm tăng tần suất đi tiêu và cải thiện tính nhất quán của chúng. Điều này có thể là do men vi sinh có trong kefir, một sản phẩm sữa lên men.
Mặc dù vậy, nhiều sản phẩm kefir trên thị trường có chứa thêm đường nên bạn cần lưu ý lựa chọn kỹ càng.
Cà phê là một chất kích thích có thể làm tăng nhu động ruột. Chất chống oxy hóa axit chlorogenic được coi là thuốc nhuận tràng tự nhiên có trong cà phê. Ngay cả khi cà phê không chứa caffeine cũng hữu ích với đường tiêu hóa. Nên uống nóng để thấy hiệu quả rõ rệt hơn uống lạnh.
Uống đủ nước có thể giúp làm mềm phân và đi ngoài dễ dàng hơn. Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, nước khoáng tự nhiên giàu magiê sunfat có tác dụng như thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, bạn có thể uống nước thông thường để tăng hoạt động nhu động ruột.
