Gửi bình luận
3. Duy trì tập thể dục đều đặn
Tập thể dục góp phần vào việc giảm cân, giảm huyết áp và góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ. Mục tiêu là tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần. Để đạt được điều đó hãy đi bộ xung quanh khu phố của bạn mỗi buổi sáng và sau khi ăn tối. Bắt đầu tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.
Khi bạn tập thể dục, cần đạt đến mức mà bạn thấy mình hụt hơi nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện với mọi người. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể. Nếu bạn không có 30 phút liên tiếp thực hiện tập thể dục, chia nhỏ ra thành nhiều lần tập với 10-15 phút/ lần và vài lần mỗi ngày.
Áp dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và các loại thuốc để giữ cho lượng đường trong máu ở phạm vi cho phép.
4. Hạn chế uống rượu bia
Uống bia rượu mức thấp theo khuyến cáo có thể làm cho bạn ít có khả năng bị đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy rằng, một khi bạn bắt đầu uống hơn hai ly rượu mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ của bạn tăng lên rất mạnh.5. Điều trị rung nhĩ, nếu mắc phải
Rung nhĩ là một bệnh lý rối loạn nhịp tim bất thường gây ra các cục máu đông hình thành trong tim, sau đó những cục máu đông có thể đi đến não gây ra đột quỵ. Rung nhĩ có nguy cơ gấp năm lần hình thành đột quỵ và cần được điều trị nghiêm túc. Nếu bạn có rung nhĩ, cần được điều trị ngay, nhất là ở người lớn tuổi.
Để đạt được điều đó, nếu xuất hiện các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy gặp bác sĩ để khám. Bạn có thể cần phải dùng thuốc dự phòng đông máu như aspirin để giảm nguy cơ đột quỵ của bạn từ rung nhĩ. Bác sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn thông qua điều trị này.
6. Kiểm soát tốt đường máu và điều trị bệnh tiểu đường
Đường máu cao làm tổn thương mạch máu theo thời gian, các cục máu đông có nhiều khả năng hình thành bên trong lòng mạch. Mục tiêu là giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và luôn được kiểm soát.
Để đạt được điều đó cần theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ. Áp dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và các loại thuốc để giữ cho lượng đường trong máu ở phạm vi cho phép.
Tập thể dục góp phần vào việc giảm cân và giảm huyết áp, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.
7. Bỏ hút thuốc lá và tránh khói thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông bằng các cách khác nhau. Hút thuốc lá làm xơ vữa mạch máu, gia tăng lượng mảng bám xơ vữa tích tụ trong động mạch. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ một cách đáng kể.
Mục tiêu là bỏ hút thuốc nếu đang hút. Tránh xa các nơi nhiều khói thuốc lá vì bạn sẽ bị hút thuốc lá thụ động. Để đạt được điều đó hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách thích hợp nhất để bỏ thuốc lá. Hầu hết người nghiện hút thuốc lá cần nhiều cố gắng để bỏ thuốc lá.8. Quản lý tốt stress và giảm căng thẳng lo âu
Stress hay căng thẳng, lo âu do cuộc sống hằng ngày làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Mục tiêu là cần quản lý tốt stress, giảm căng thẳng lo âu để phòng ngừa đột quỵ.
Để đạt được điều đó cần ngủ đủ giấc, ít nhất 6-7 tiếng mỗi đêm cho người lớn. Ngoài ra có thể tập thiền, yoga và tập thở.
