Gửi bình luận
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục điều độ giúp nam giới tăng cường sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng.
BS. Nguyễn Hữu Thảo - Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức
Điều quan trọng là phải tích cực vận động để có sức khỏe tim mạch tốt và có cân nặng lý tưởng để có khả năng sinh sản. Những nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những người đàn ông thường xuyên hoạt động có số lượng tinh trùng cao hơn so với những người ít vận động. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, 3-5 lần một tuần.
6. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể làm giảm các hormone như LH và testosterone. Theo BS. Hà Cường - Bệnh viện đa khoa Xanh Pôn, stress là một trong những tác nhân hàng đầu gây suy giảm testosterone từ đó làm ảnh hưởng đến đời sống sinh lý của nam giới. Đi kèm với suy giảm ham muốn, lo lắng và stress cũng khiến cho chất lượng tinh trùng giảm, nam giới dễ mất hưng phấn và khó lên đỉnh.
Nam giới cần kiểm soát căng thẳng, tìm cách cân bằng cuộc sống.
7. Lưu ý nhiệt độ cơ thể
Theo ThS. BS. Nguyễn Duy Khánh - Trung tâm Nam học BV Hữu nghị Việt Đức, nhiệt độ của tinh hoàn tăng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Cố gắng tránh ngồi trong thời gian dài với máy tính xách tay nóng trên vùng háng hoặc mang điện thoại ấm trong túi. Ngoài ra, đừng tắm nước nóng lâu, tắm hơi và bể sục.
Thay vào đó, hãy mặc quần và đồ lót rộng rãi (chẳng hạn như quần đùi). Nếu bạn làm việc trong môi trường nóng bức hoặc ngồi hàng giờ liền, hãy tìm cách làm mát khu vực bộ phận sinh dục và ra ngoài thường xuyên.
8. Ăn uống lành mạnh giúp tinh trùng khỏe mạnh
ThS. BS. Nguyễn Duy Khánh cho biết: Chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các yếu tố đầu vào rất quan trọng. Ví dụ như chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ là một trong những yếu tố tiên quyết để duy trì chất lượng tinh trùng khỏe mạnh.
Chế độ ăn nhiều thịt chế biến, caffeine, thịt đỏ, axit béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có liên quan đến chất lượng tinh dịch thấp. Chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc và cá có liên quan đến chất lượng tinh trùng tốt hơn. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải cho sức khỏe tim mạch sẽ hỗ trợ khả năng sinh sản.
Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, folate, kẽm và B12. Những thứ này thu được tốt nhất từ chế độ ăn uống của bạn, vì vậy hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như quả óc chó hoặc dầu cá (bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu và cá trích) giúp sản xuất tinh trùng.
9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn đang có các tình trạng bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chẳng hạn như bệnh hồng cầu hình liềm hoặc bệnh Thalassemia hoặc các bệnh di truyền khác, hãy gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến nếu bạn muốn có con.
Đi khám chuyên khoa và làm các xét nghiệm cần thiết để đảm bảo loại trừ các nhiễm trùng lây nhiễm qua đường tình dục (STIs). Nếu không may mắc STI thì bạn nên điều trị dứt điểm càng sớm càng tốt và trao đổi với bác sĩ về khả năng sinh sản của mình.
