Gửi bình luận
Không ăn quá no
Các chuyên gia khuyên người có vấn đề về dạ dày thực quản nên ăn các bữa ăn nhỏ. Tránh ăn quá no, tránh ăn vặt đêm khuya vì ăn trước khi ngủ dễ gây khó chịu. Tốt nhất nên ăn cách giờ đi ngủ khoảng 2-3 giờ.
Với người bị trào ngược, sau khi ăn nên ngồi thẳng hoặc đứng khoảng 10-25 phút để cơ thể có thời gian tận dụng lực của trọng lực trong khi thức ăn đang được tiêu hóa.
Lựa chọn thực phẩm
Cơ vòng thực quản dưới, van giữa thực quản và dạ dày, thường đóng chặt để giữ thức ăn. Ợ chua do trào ngược dạ dày thường bị kích hoạt bởi một số loại thực phẩm làm giãn cơ vòng thực quản như thực phẩm chiên, thịt nhiều chất béo, bơ, nước sốt kem, rượu, socola, sữa nguyên kem, bạc hà, đồ uống chứa caffein... Ợ chua cũng có thể xảy ra khi dạ dày tạo ra quá nhiều axit.
Các loại thực phẩm có thể kích thích sản xuất axit và làm tăng chứng ợ chua nên tránh như, đồ uống có cồn, đồ uống có ga, rượu, thức ăn cay, tiêu đen, trái cây và nước ép các loại họ cam quýt, nước ép cà chua...
Ảnh minh họa
Kê cao đầu khi ngủ
Vào ban đêm, axit trào ngược có xu hướng lưu lại trong thực quản lâu hơn và nó gây ra nhiều tổn thương hơn cho thực quản.
Để ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm, người bị trào ngược nên nâng cao đầu giường khoảng 18-20 cm hoặc kê cao gối khi ngủ. Nâng cao đầu giúp giảm áp lực lên cơ vòng thực quản.
Tập thể dục
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm 10-15 kg cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng ợ chua do trào ngược. Tập thể dục không chỉ tốt cho chứng trào ngược mà còn có lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Các môn thể thao phù hợp với người bị trào ngược như đi bộ, đạp xe, chơi bowling, đi bộ đường dài, làm vườn hoặc bơi lội.
