Cách cải thiện chứng khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ mãn kinh. Chẳng hạn như chứng đau khớp, rối loạn tâm thần, mất cân bằng hormone tiroid, hoặc các vấn đề về hô hấp. Những vấn đề này đều có thể gây ra khó khăn trong việc khó ngủ và duy trì giấc ngủ.

Bên cạnh đó, các yếu tố tâm lý như lo lắng, stress, và các vấn đề tâm lý khác cũng có thể gây ra khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Những yếu tố này có thể gây ra stress, lo lắng, và suy nghĩ quá nhiều, khiến cho việc vào đến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Mất ngủ là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Việc điều chỉnh lối sống, tìm cách giảm căng thẳng, và sử dụng các liệu pháp thay thế có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Các mẹo dưới đây mang đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện giấc ngủ cho nữ giới từ tuổi 40.

Thay đổi lối sống: Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên, tránh uống nhiều cafein và rượu, và không hút thuốc.

Giảm căng thẳng: Tìm cách giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, hoặc các phương pháp thở và thư giãn khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động xã hội và giải trí để giảm stress.

Tạo môi trường ngủ tốt: Tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Đảm bảo phòng ngủ được thông thoáng, có độ ẩm thích hợp, không quá ồn ào, ánh sáng đèn yếu và giường ngủ thoải mái.

Sử dụng các phương pháp thay thế hormone: Nếu chứng khó ngủ của bạn là do thiếu estrogen, bạn có thể sử dụng các phương pháp thay thế hormone để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp thay thế hormone nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu rủi ro và lợi ích của việc sử dụng.

Sử dụng các liệu pháp thay thế khác: Nhiều phụ nữ mãn kinh tìm đến các liệu pháp thay thế như dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ thảo dược để cải thiện giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên để dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Ưu điểm của những sản phẩm này là không những cải thiện giấc ngủ, phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên mà còn đem lại sự an toàn cho người bệnh khi sử dụng lâu dài, tránh sự lệ thuộc như khi dùng thuốc Tây. Trong đó, cao chiết xuất từ cây Lạc tiên tây được các chuyên gia đánh giá là có tác dụng khôi phục lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên hiệu quả nhất. Nghiên cứu cho thấy, thành phần Cao Passiflora incarnate L. của Lạc tiên tây giúp mang lại các công dụng:

- Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

- Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.

Kết quả nghiên cứu tác dụng Dược lý của Lạc tiên tây được tiến hành tại Viện Dược liệu – Trung tâm Sâm Và Dược liệu TP HCM cho thấy, dược liệu có tác dụng điều chỉnh lại các rối loạn giấc ngủ gây bởi stress tâm lý, thể hiện qua việc rút ngắn thời tiềm thời ngủ và kéo dài thời gian ngủ.

Như vậy, để cải thiện chứng khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh, bạn nên thay đổi lối sống, giảm căng thẳng, tạo môi trường ngủ tốt, sử dụng các phương pháp thay thế hormone hoặc các liệu pháp thay thế khác. Tuy nhiên, nếu tình trạng khó ngủ không cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự giúp từ các chuyên gia y tế bằng cách đặt lịch thăm khám.

*Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh