Gửi bình luận
Lịch học dày, khối lượng kiến thức lớn khiến nhiều em không thể nhớ và tập trung. Hay, một số em chưa có kế hoạch ôn tập nên bài vở bị dồn vào cùng một lúc cũng làm cho các em rơi vào trạng thái căng thẳng.
Còn một số em do tiếp cận với những thông tin mang tính “cảnh báo” trên mạng xã hội nên em tự tạo áp lực cho bản thân mình, hoang mang về tương lai và sợ sẽ không đậu đại học.
PV: Trước những áp lực mà học sinh phải đối mặt bản thân cô đã làm gì để giúp các em giảm áp lực?
Cô Lê Thị Thu Sương: Để giúp các em có được trạng thái cân bằng, vượt qua sự lo lắng, tôi thường tổ chức những buổi chia sẻ tại lớp về những chuyên đề phương pháp, cách thức vượt qua stress, áp lực trong kỳ thi sắp tới.
Đối với những học sinh tìm đến phòng tâm lý, tôi dành thời gian để lắng nghe, chia sẻ với em về những lo lắng, áp lực hiện tại mà các em đang gặp phải, động viên và khích lệ tinh thần. Qua đó, các em sẽ cảm thấy mình có những điểm mạnh, giá trị mà mình đang có để giúp em tự tin hơn vào bản thân.
Song hành với đó, tôi cũng hướng dẫn các em viết nhật ký cảm xúc, xác định nguyên nhân của các lo lắng, áp lực; đây cũng chính là một trong những phương pháp giúp các em sàng lọc, loại bỏ được những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát của mình
Giúp các em điều chỉnh kế hoạch học và ôn tập, lập thời gian biểu phù hợp với đặc điểm của từng học sinh và hướng dẫn các em có thể thực hiện một số bài tập thư giãn: cố gắng hít thở sâu, tự trấn an bằng những suy nghĩ tích cực
Khuyến khích các em dành thời gian nghỉ ngơi, không nên học quá nhiều môn cùng lúc, tăng cường luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày không chỉ rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần, giảm stress hiệu quả.
Tôi luôn nhấn mạnh với học sinh cần điều chỉnh, phân chia thời gian biểu học tập khoa học; dành thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe thế chất và tinh thần: đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm, đảm bảo ăn uống đủ bữa, dành thời gian để tham gia các hoạt động thể thao, vận động hoặc các hoạt động ngoài trời cùng thiên nhiên cũng là một trong những cách hiệu quả giúp cho tinh thần được thoải mái.
Thực hành các bài tập thư giãn: Các em có thể thực hành các bài tập giảm căng thẳng như cố gắng hít thở sâu, theo phương pháp thở hình vuông (Nín thở, đếm 1234 - Thở ra đếm 1234 - Ngưng thở, đếm 1234 - Hít vào từ từ, đếm 1234) hoặc trấn an bản thân bằng cách suy nghĩ tích cực.
Ngoài ra, các em có thể luyện tập thói quen thiền 15 phút mỗi ngày để giúp cơ thể được thả lỏng, cân bằng tâm trí; tắm nước ấm mỗi ngày hoặc sử dụng liệu pháp mùi hương trong phòng cũng là một trong những cách hữu hiệu giúp các em giảm căng thẳng, áp lực.
Chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh: Các em có thể tìm đến phòng tâm lý học đường tại trường hoặc trò chuyện với ai đó để có thể lắng nghe, chia sẻ và có những lời khuyên tích cực cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp em vượt qua áp lực hiện tại.
 |
