Gửi bình luận
Không chỉ ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi, độ tuổi khởi phát bệnh gút hiện đang có xu hướn giảm dần qua từng năm và còn phổ biến ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
Trong bữa ăn hằng ngày, nhiều bậc cha mẹ sẽ nấu nhiều thịt, canh cho con để bổ sung dinh dưỡng, hàm lượng purine trong nước dùng rất cao, uống thường xuyên trong thời gian ngắn có thể khiến hàm lượng purine trong cơ thể tăng nhanh, từ đó hàm lượng purine trong cơ thể tăng cao. Mức độ axit uric trong máu có thể gây ra bệnh gút.
Nhưng nguyên nhân chính là do chuyển hóa purine bất thường nên hãy tập thói quen nấu canh nhạt, thức ăn ít muối và dầu ăn và không ăn những thực phẩm nhiều dầu, muối quá thường xuyên.
Ngoài ra, trẻ thừa cân có nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 50% so với những trẻ cùng tuổi. Chế độ ăn nhiều purin, nhiều đường, nhiều chất béo trong thời gian dài khiến trẻ dễ có nồng độ axit uric cao trong cơ thể từ đó gây ra bệnh gút.
Chế độ ăn hợp lý phòng ngừa xơ gan, ung thư gan
Năng lượng và dinh dưỡng cân đối ở cả 3 bữa ăn
Đảm bảo ăn 3 bữa 1 ngày với nhiều loại thực phẩm và nhai chậm. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên từ 4 đến 6 tiếng. Bữa sáng rất quan trọng, cần bổ sung các loại thực phẩm gồm ngũ cốc, khoai tây, thịt, trứng sữa… Bữa trưa cần ăn đủ chất và bữa tối ăn vừa phải, ăn thực phẩm ít chất béo và dễ tiêu hóa.
Không thay thế bữa ăn chính bằng đồ ngọt
Nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh chứa nhiều muối, đường và chất béo. Nên uống nhiều nước mỗi ngày, tránh đồ uống có đường và hạn chế uống rượu bia. Nên chọn những thực phẩm lành mạnh làm đồ ăn nhẹ như trái cây, rau rươi, các loại hạt…
Duy trì cân nặng hợp lý
Trẻ suy dinh dưỡng nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu protein chất lượng cao như cá, thịt, trứng, hoặc các sản phẩm từ đậu nành. Trẻ thừa cân, béo phì cần tích cực vận động thể chất để kiểm soát cân nặng và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Uống đủ nước mỗi ngày
Mỗi giờ uống khoảng 200 ml nước, mỗi ngày cần đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể từ 800 đến 1400ml. Hạn chế uống nước ngọt, nước có ga và rượu bia.
Tập thể dục mỗi ngày
Tăng thời gian hoạt động ngoài trời, vân động ít nhất 60 phút mỗi ngày có thể là đi bộ, tập thể dục nhịp điệu, chơi bóng rổ, chống đẩy, nhảy dây…
Giảm thời gian nằm, ngồi
Hãy di chuyển bất cứ khi nào có thể bằng cách làm việc nhà, đi bộ trong công viên… để hạn chế tối đa thời lượng ngồi yên một chỗ lướt điện thoại hay xem TV. Cứ mỗi 10 phút nên vận động 1 lần để cơ thể không bị trì trệ.
Ngủ đủ giấc
Học sinh tiểu học nên ngủ 10 giờ mỗi ngày, học sinh cấp trung học cơ sở là 9 giờ mỗi ngày và học sinh trung học phổ thông nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
