Gửi bình luận
Giống như việc bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da khỏi năng lượng nhiệt cũng quan trọng không kém, nhất là những người tập luyện trong môi trường nóng. Lúc này, hãy làm mát da bằng cách rửa mặt bằng nước mát hoặc đắp mặt nạ làm mát tại nhà.
Ăn gì sau khi tập luyện thể thao?
Khi tập thể dục, cơ bắp của bạn có thể đã sử dụng hết lượng dự trữ glycogen của nó để làm năng lượng. Điều này dẫn đến việc cơ bắp của bạn bị thiếu glycogen. Cùng với đó, một số protein trong cơ bắp cũng bị phá vỡ và bị hư hỏng.
Sau khi tập luyện, cơ thể của bạn sẽ cố gắng dự trữ lại glycogen và sửa chữa, phục hồi các protein cơ bắp. Chính vì vậy, ăn đúng chất dinh dưỡng sau khi thể dục có thể giúp cơ thể hoàn thành công việc này nhanh hơn, trong đó đặc biệt là các chất carbohydrate và protein.
Protein mất đi sẽ được bù lại bằng cách ăn từ 0,3 – 0,5 protein cho mỗi kg nặng của mình. Việc này giúp cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại các protein đã bị phá huỷ, đồng thời nó cũng giúp xây dựng các mô cơ mới.
Carbohydrate giúp bổ sung lại lượng glycogen đã được sử dụng làm năng lượng trong khi tập thểdục. Nên cung cấp 1,1 – 1,5g carbohydrate cho mỗi kg nặng trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ cho kết quả tái tổng hợp glycogen thích hợp.
Bổ sung chất béo sau khi tập luyện vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bữa ăn sau khi tập luyện nên được ăn trong vòng 45 phút sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, tuỳ vào thời gian của bữa ăn trước khi tập luyện, bạn có thể rời bữa ăn sau tập luyện lâu hơn.
Một số món ăn dễ ăn sau khi tập luyện thể thao như: gà nướng cùng với rau củ; trứng ốp la với bơ phết lên bánh mì nướng; cá hồi và khoai lang; sandwich salad cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt; cá ngừ và bánh quy giòn; phô mai và ngũ cốc…
Nước là thức uống cần thiết trong suốt quá trình trước, trong và sau khi tập luyện. Bởi vì, trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn bị mất nước và chất điện giải thông qua mồ hôi. Việc bổ sung nước và điện giải sau khi tập luyện giúp cơ thể phục hồi và đạt hiệu suất cao nhất.
Tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện, bạn cần bổ sung nước và điện giải một cách thích hợp với lượng đã bị mất đi trong quá trình luyện tập.
Việc kết hợp giữa các giải pháp chăm sóc da bên ngoài và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bảo vệ da toàn diện, bổ sung năng lượng để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh toàn diện.
