Gửi bình luận
Sau khi duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, Quốc Thanh dần lấy lại sự tự tin và luôn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
Tuy nhiên, những lúc như thế, cậu vẫn cố gắng giữ vững tinh thần. "Mình không cho phép bản thân nản chí, thật sự giảm cân khó ở chỗ bạn phải rèn luyện được ý chí. PT của mình cũng đã động viên rất nhiều trong những lúc như vậy nên mình có thêm động lực để tập luyện, có ngày mình tập hăng say tới 2 tiếng. Phòng tập như ngôi nhà thứ 2 của mình, mình không bỏ bê ngày nào cho dù bận bịu hay trời có giông bão đi nữa thì vẫn bất chấp đi tập".
Bước sang tháng thứ 3, cơ thể của Quốc Thanh bắt đầu thích nghi, vào được chế độ ăn uống, tập luyện khoa học hơn, lượng mỡ thừa được đốt cháy bắt đầu tăng lên. Quan trọng hơn cả, các vấn đề sức khỏe mà cậu gặp trước đây như thường xuyên bị ốm vặt, nhức đầu, tức ngực và rụng tóc cũng đã hoàn toàn biến mất. Kể từ tháng thứ 3 trở đi, trung bình mỗi tháng cậu giảm được 2-3kg, riêng tháng thứ 8 do tăng cường tập luyện cậu giảm được tới 5kg.
Dù vậy, ở thời điểm tháng thứ 8 này, cậu lại khá áp lực. Do giảm cân, da của Quốc Thanh trở nên tối màu, nhìn vào già đi trông thấy. "Mình cảm thấy người ốm lại (nhỏ lại), cơ thể khỏe lên nhưng cơ thể nhìn không có sức sống nữa. Khi đó, mình bị rất nhiều phản ứng tiêu cực từ phía gia đình. Do đó, mình bắt đầu chăm sóc da và thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn nhiều chất đạm hơn và tập tạ để tăng cơ".
Chế độ ăn uống của Quốc Thanh:
- Không ăn tinh bột trắng, đường, muối, dầu mỡ và gia vị.
- Thay thế bằng các sản phẩm hữu cơ, gạo lứt hoặc bún phở.
- Thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu ô liu.
- Uống nước đều đặn 2-2,5 lít mỗi ngày: 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, 1 ly vào khoảng 9-11 giờ sáng, 1 ly vào 30 phút trước bữa ăn, 1 ly trước 30 phút tập và 1 ly 30 phút sau tập.
Ngoài ra, Quốc Thanh cũng tính toán lượng calo mình tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. "Kết ngày mình sẽ tính cả lượng calo in (calo nạp vào) và calo out (calo được đốt cháy). Ví dụ nếu hôm nào mình ăn dư ra 150-250 calo là hôm đó mình sẽ mang giày vào để chạy bộ ngay".
Chế độ tập luyện của Quốc Thanh:
- Thứ 2-4-6 tập cardio.
- Thứ 3-5-7 tập tạ và kháng lực.
- Chủ nhật nghỉ để xả cơ.
Quốc Thanh trước (trái) và sau khi giảm cân (phải)
Sau 9 tháng nỗ lực, hiện tại cân nặng của Quốc Thanh đã về mức 65kg, giảm thành công 20kg. Cậu chia sẻ: “Mình cập nhật hình ảnh mới với bạn bè, người thân, mọi người đều rất bất ngờ, có người còn hỏi mình có đi thẩm mỹ, hút mỡ gì không.
Mình vẫn sẽ giữ chế độ ăn uống và tập luyện như hiện nay để bảo vệ được sức khỏe và duy trì vóc dáng. Nó cũng đã trở thành thói quen hàng ngày của mình, vẫn diễn ra đều đặn như vậy.
Mình nghĩ rằng mỗi người đều có một nét đẹp riêng, độc nhất, nếu bạn cảm thấy hài lòng với thể trạng đó và nó không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như những hoạt động hàng ngày thì bạn cứ tận hưởng, tự tin với cơ thể của mình. Ngược lại, nếu nó tác động không tốt đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là sức khỏe thì bạn nên thay đổi nó kịp thời một cách khoa học và lành mạnh”.
Ảnh: NVCC
