Gửi bình luận
(GDTĐ) - Trước kỳ thi quan trọng, nhiều em học sinh sẽ xuất hiện các triệu chứng như khó ngủ, mất tập trung và nóng nảy, trong lúc thi thì run tay, đánh trống ngực, đổ mồ hôi và có cảm giác đầu óc trống rỗng, sau kỳ thi lại cảm thấy lo lắng khi chưa có kết quả. Vậy nên làm gì nếu gặp phải tình huống trên?
Theo các chuyên gia tâm lý, lo lắng không phải là điều xấu. Thực tế, nó là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đứng trước một sự kiện quan trọng. Cảm giác hồi hộp cho thấy học sinh đang thực sự quan tâm đến kỳ thi, và điều này đôi khi có thể giúp các em tập trung, chuẩn bị kỹ lưỡng hơn. Tuy nhiên, lo lắng chỉ có ích khi ở mức độ vừa phải. Nếu để nó vượt tầm kiểm soát, tâm lý có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến mất bình tĩnh, giảm hiệu suất làm bài và ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lo lắng trong mùa thi thường xuất hiện ở ba giai đoạn: trước, trong và sau kỳ thi. Trước kỳ thi, học sinh dễ rơi vào trạng thái mất ngủ, khó tập trung, cảm thấy kiến thức như biến mất khỏi đầu. Trong lúc làm bài, nhiều em run tay, tim đập nhanh, đổ mồ hôi và không thể suy nghĩ được gì. Sau kỳ thi, cảm giác bồn chồn chờ kết quả có thể khiến các em đứng ngồi không yên. Trong ba giai đoạn này, lo lắng trước và trong khi thi được xem là ảnh hưởng nhiều nhất đến kết quả thi cử.
Để vượt qua những trạng thái tâm lý bất ổn này, điều quan trọng đầu tiên là phải chấp nhận cảm xúc của bản thân. Lo lắng là điều hết sức bình thường, và bạn không đơn độc khi trải qua nó. Đừng kỳ vọng mình phải hoàn toàn bình tĩnh, vì càng cố gắng dập tắt cảm xúc, bạn lại càng cảm thấy áp lực hơn. Việc điều chỉnh kỳ vọng cũng là một bước quan trọng. Một kỳ thi không quyết định tương lai cả đời, vì vậy hãy nhìn nhận nó như một bước đệm để trưởng thành, không phải là điểm dừng cuối cùng.
Việc nhồi nhét kiến thức sát ngày thi không mang lại hiệu quả như mong muốn. Trên thực tế, não bộ sẽ nhanh chóng quên đi phần lớn thông tin mới học trong thời gian ngắn, gây thêm căng thẳng thay vì giúp bạn tự tin hơn. Thay vào đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Một giấc ngủ ngon vào đêm trước ngày thi giúp não bộ hoạt động tỉnh táo, minh mẫn, hỗ trợ tốt cho khả năng ghi nhớ và suy luận.
Nếu bạn bị mất ngủ do lo lắng, cũng đừng quá hoảng hốt. Theo các bác sĩ, việc không ngủ được trước đêm thi là chuyện bình thường. Chỉ cần bạn nằm nghỉ và giữ tâm trí thư giãn, cơ thể vẫn sẽ được hồi phục phần nào. Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc nghĩ đến những điều tích cực. Đừng biến giấc ngủ thành gánh nặng, vì chính tâm lý ép buộc mới là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn.
Ngoài học sinh, phụ huynh cũng là đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực thi cử. Nhiều cha mẹ vì quá kỳ vọng vào con mà vô tình tạo thêm gánh nặng tâm lý cho các em. Việc chăm sóc con kỹ lưỡng quá mức, như chuẩn bị quá nhiều món ăn, liên tục hỏi han hay nhắc nhở cũng có thể phản tác dụng. Thay vào đó, phụ huynh nên giữ thái độ bình tĩnh, khoan dung và tin tưởng vào quá trình học tập của con. Hãy tạo ra một không khí gia đình yên ấm, tránh những cuộc cãi vã hay những lời trách móc gây tổn thương tâm lý vào thời điểm nhạy cảm này.
Chuyên gia tâm lý giáo dục cũng khuyên rằng các thí sinh cần chủ động ứng phó với stress bằng những hành động cụ thể. Đừng để mình ngập trong suy nghĩ tiêu cực. Hãy làm những việc nhỏ khiến bản thân thấy dễ chịu như chăm sóc cây, nghe nhạc, tập thể dục hay thậm chí là giúp đỡ người khác để phân tán sự căng thẳng. Những hành động này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cân bằng cảm xúc.
Cuối cùng, điều quan trọng nhất là hãy tin vào bản thân. Kỳ thi là một thử thách, nhưng không phải là định mệnh. Sự chuẩn bị nghiêm túc trong suốt quá trình học tập mới là yếu tố then chốt quyết định kết quả. Dù kết quả như thế nào, nếu bạn đã cố gắng hết mình, thì đó đã là một thành công.
.png "Hưởng ứng Tuần lễ An toàn Đường bộ Toàn cầu lần thứ 8 năm 2025 bằng các giải pháp thiết thực")