Giảm mỡ bụng hiệu quả, tạo cơ bụng săn chắc nhờ thói quen đơn giản

Mặc dù bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê có vẻ như là phần không thể thiếu trong thói quen buổi sáng, nhưng thay thế nó bằng trà xanh có thể là một ý tưởng hay. 

Trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy EGCG có thể thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.

6. Tự chuẩn bị bữa trưa

Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi ra ngoài ăn trưa, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hơn mức dự định. Do đó, chiến lược kiểm soát những gì bạn ăn bằng cách tự chuẩn bị bữa trưa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều chất béo.

7. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tăng cân, có thể bao gồm cả mỡ bụng. Do đó, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, đảm bảo ngủ đủ giấc.

Cách nhận biết đơn giản nhất của việc ngủ đủ giấc chính là cảm thấy thư thái và giàu năng lượng sau khi ngủ dậy.

8. Đi bộ hoặc đạp xe đi làm

Các bài tập cardio được biết đến là cách tốt để đốt cháy mỡ bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc việc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học thay vì đi xe buýt hoặc lái xe để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối hơn.

9. Hãy thử những cách mới để làm săn chắc cơ bụng

Sẽ rất thú vị khi bạn thử các bài tập thể dục mới, đặc biệt là những bài dễ dàng đến mức bạn có thể thực hiện ngay khi nằm trên giường.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ hai chân lên và bắt chéo, chân phải đặt trên chân trái và ép vào nhau. Sau đó, gập đầu gối sang hai bên và quay trở lại vị trí ban đầu. Luôn kiểm soát đầu gối trong suốt bài tập để phát huy tối đa hiệu quả.

Lặp lại 10 lần với chân phải qua chân trái và 10 lần với chân trái qua chân phải.

Nếu bạn kiên trì thực hành các lời khuyên này, hãy đo vòng eo của bạn cũng như kiểm tra tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn sẽ thực sự bất ngờ sau một thời gian ngắn.

Bảo Châu(Nguồn: brightside.me)