Gửi bình luận
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm khiến nhiều người có xu hướng ngủ bù vào ban ngày, dẫn đến tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Mặc dù những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có hiệu quả tốt cho não bộ và sức khỏe. Nhưng khi bạn quá lạm dụng và coi đó là hình thức ngủ bù cho giấc ngủ ban đêm thì càng khiến vấn đề rối loạn giấc ngủ về đêm trở nên trầm trọng hơn.
Vì vậy, nếu bạn cần ngủ để tính táo, hãy ngủ trong khoảng thời gian 15 - 30 phút. Không nên ngủ nhiều hơn 30 phút để tránh làm gián đoạn giấc ngủ về đêm.
Nếu không hoạt động thể chất suốt cả ngày, các hormone căng thẳng có thể tăng lên, quấy nhiễu tâm trí khi bạn đang cố gắng ngủ.
Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ nhiều hơn so với việc tập thể dục vào buổi tối. Hoạt động thể chất giúp sản xuất hormone hạnh phúc serotonin trong não - từ đó làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể.
Rèn luyện thể dục thể thao giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Một cách quan trọng để ngủ là dứt những ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực.
Nếu bạn thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
