Gửi bình luận
Nếu sau buổi tập thấy người sảng khoái, thở tốt, tinh thần thoải mái... chứng tỏ bài tập được thực hiện đúng và có tác dụng.
Trang phục tập luyện
Nên mặc sao cho không cảm thấy lạnh hay ấm quá. Chất liệu của quần áo phải mềm, thấm mồ hôi.
Nên may rộng rãi, không quá chật hay quá rộng. Vào mùa đông khi đi tập nên khoác thêm chiếc áo ấm để tránh cảm lạnh.
Trước khi bỏ áo khoác nên vận động một lúc cho ấm người. Sau khi tập phải mặc ngay áo khoác. Nếu áo quần bị ướt phải thay bằng quần áo khô ráo để không bị cảm lạnh.
Giày, mũ, tất phải nhẹ, thấm mồ hôi, không quá chật hoặc quá rộng sẽ ảnh hưởng đến lưu thông khí huyết và gây cảm giác khó chịu khi luyện tập.
Ăn uống
Song song với việc tập luyện thì chế độ ăn cũng cần phải điều chỉnh cho phù hợp. Nên ăn đúng giờ, ăn chậm, nhai kỹ, không nên ăn quá no. Sau một thời gian tập sẽ ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn.
Vì thế cần điều chỉnh mức ăn để bảo đảm cung cấp được lượng calo, vitamin và khoáng chất cần thiết.
Tốt nhất là ngày ăn 3 bữa, sáng ăn nhẹ, trưa ăn chính, chiều tối giảm đi một chút. Trước khi tập không nên ăn.
Sau khi tập nên uống một cốc nước lọc, sữa hoặc nước hoa quả, 30 phút sau mới được phép ăn nhẹ. Nên ăn các thức ăn dễ tiêu, tránh các thức ăn nóng, chua cay, đặc biệt không nên uống rượu bia trước và sau khi tập 30 phút.
