Gửi bình luận
Ngủ với đèn sáng có ảnh hưởng đến việc tiết hormone melatonin không?
Bác sĩ Vương cho biết, dựa trên nghiên cứu này, việc ngủ với đèn không ảnh hưởng đến việc tiết hormone melatonin. Nếu bạn có thói quen không thể ngủ khi không bật đèn, bạn có thể đeo mặt nạ mắt để tránh tác động từ ánh sáng trong phòng.
Làm thế nào để cải thiện vấn đề mất ngủ?
- Dù có dùng đèn ngủ hay không, hãy giữ thời gian thức dậy cố định. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ tạo thói quen cứ tới giờ là buồn ngủ vào buổi tối.
- Ngừng sử dụng các chất gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, trà, rượu, thuốc lá… trước khi ngủ.
- Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày dẫn tới khó ngủ vào ban đêm.
- Tăng cường hoạt động thể chất trong ngày (hoạt động làm cho mồ hôi và tăng nhịp tim), đặc biệt là vào buổi chiều tối nhưng tránh vận động vào ban đêm.
- Tránh những kích thích và quá bận rộn vào ban đêm, thay vào đó là các hoạt động nhẹ nhàng mang tính thư giãn.
- Tăng cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên của mặt trời vào ban ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
- Tắm nước nóng trong 20 phút trước khi đi ngủ 1-2 tiếng.
- Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối (đặc biệt là những thức ăn khó tiêu hoá). Trước khi đi ngủ có thể uống 1 cốc sữa, nếu đói bụng có thể ăn nhẹ nhưng tránh uông nhiều nước.
- Duy trì môi trường ngủ thoải mái, giảm thiểu các yếu tố gây mất tập trung.
- Không nên ép bản thân đi vào giấc ngủ, nếu nằm trên giường 20-30 phút mà không ngủ được thì hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng, chỉ khi ngủ mới quay trở lại giường.
Bác sĩ Vương còn gợi ý rằng, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên đảm bảo rằng phòng ngủ tối, mát mẻ, điều này sẽ bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.
