Gửi bình luận
Đầu tiên hãy nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, sau đó từ từ tự nâng hoặc nhờ người khác nâng 1 chân lên cao không quá 60 độ. Lưu ý, lúc này cả 2 chân vẫn phải duỗi thẳng, không gập gối. Nếu bạn cảm thấy đau lưng, đau mông, đau chân rõ rệt khi nâng chân lên 1 chút hoặc trước khi đưa lên 60 độ thì cột sống thắt lưng đã có vấn đề.
Động tác duỗi chân:
Bạn hãy nằm ngửa trên giường hoặc trên mặt sàn phẳng, nhờ 1 người nắm lấy phần cổ chân và kéo từ từ về phía đối diện. Nếu bạn thấy xuất hiện cảm giác đau ở phần cẳng chân thì đó chính là một trong những dấu hiệu ban đầu bệnh thoát vị hoặc thoái hóa đĩcột sống thắt lưng, hãy sớm đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Động tác kéo dây thần kinh đùi:
Bài kiểm tra này được cho là phức tạp nhất trong 3 bài và nên có 1 người hỗ trợ để có độ chính xác cao hơn. Người cần kiểm tra sẽ nằm sấp trên giường, 1 chân duỗi thẳng, nâng bắp chân còn lại lên 90 độ so với đùi. Lúc này, người hỗ trợ nắm cổ chân đang gập và từ từ nâng đùi có người cần kiểm tra lên cao ít nhất là 10cm so với mặt phẳng hoặc giường.
Để dễ dàng hơn và tránh gây chấn thương, hãy nhờ người khác hỗ trợ khi kiểm tra cột sống thắt lưng tại nhà (Ảnh minh họa)
Lưu ý, người nằm phải duỗi thẳng chân còn lại, giữ thăng bằng toàn thân trong khi kiểm tra. Nếu có cảm giác đau lan tỏa ở mặt trước của đùi tức là cột sống thắt lưng của bạn không ổn.
Tuy nhiên, các bài kiểm tra bên trên chỉ mang tính cơ bản, kết quả phụ thuộc vào cách thực hiện đúng hay sai và có sai số giữa nhiều trường hợp. Nó cũng chỉ cho biết cột sống thắt lưng không khỏe mạnh mà không chỉ ra chính xác vấn đề.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tới bệnh viện và nhờ tới sự hỗ trợ của chuyên gia. Đặc biệt, sau khi làm theo 3 động tác trên và thấy bất thường, cần nhanh chóng thăm khám chuyên sâu hơn tại cơ sở y tế. Ví dụ như điều tra bệnh sử chi tiết, làm các xét nghiệm kiểm tra tủy xương, chụp X-quang, CT hoặc MRI… Ngoài ra, hãy nhớ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động vừa phải, hạn chế ngồi lâu một chỗ, điều chỉnh tư thế ngồi - đi - đứng - nằm và tuyệt đối không chủ quan khi xuất hiện cơn đau hay dấu hiệu bất thường nào khác tại khu vực cột sống thắt lưng.
Nguồn và ảnh: Sohu, Family Doctor, Kknews
