Gửi bình luận
Nếu bạn chưa đạt được tình trạng ketone, thì bạn nên giảm tiêu thụ carb một chút nữa bằng cách hạn chế tiêu thụ carb thuần xuống chỉ 30-50g/ngày. Bạn cũng có thể bổ sung thêm một thìa dầu có chứa triglyceride chuỗi trung bình vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường lượng chất béo nạp vào và kích hoạt chế độ ketosis.
Bạn không ngủ đủ giấc
Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống keto để giảm cân, rất nhiều yếu tố khác có thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, bao gồm cả giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng hormone ghrelin – hormone chịu tránh nhiệm kích thích cảm giác đói
Theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Obesity, ngủ ít nhất 7 tiếng sẽ làm tăng tỷ lệ giảm cân thành công lên 33%. Để có kết quả tốt nhất, hãy có một lịch trình ngủ đều đặn và cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm để làm giảm cảm giác đói và tối đa hoá hiệu quả giảm cân
Bạn không tập luyện thể thao
Một trong số những cách tốt nhất để tối đa hoá hiệu quả giảm cân là phối hợp việc luyện tập vào chế độ sinh hoạt hàng ngày của bạn. Luyện tập thẻ thao không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng khối cơ nhằm hỗ trợ việc giảm cân mà còn giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Theo các khuyến nghị, bạn nên luyện tập các bài tập cardio ít nhất 20-40 phút/ngày, tương đương 150-300 phút/tuần. Các hoạt động như chạy, bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe là những cách hiệu quả giúp tăng cường đốt cháy mỡ và tăng cường sức khoẻ nói chung.
Bạn đặt ra mục tiêu không thực tế
Rất nhiều người bắt đầu chế độ ăn keto và hi vọng rằng cân nặng sẽ bắt đầu giảm xuống dần dần. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể hi vọng vào việc giảm cân khi thực hiện chế độ keto, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn có mục tiêu thực tế khi bắt đầu giảm cân.
Vậy, tốc độ giảm cân khi thực hiện chế độ keto là như thế nào? Trung bình, cân nặng giảm được sẽ rất khác nhau, và thường thì cân nặng sẽ giảm nhiều nhất trong vài tuần đầu tiên. Mặc dù lượng cân nặng giảm được mỗi tuần sẽ khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng giảm từ 0.5-1kg/tuần là một mục tiêu thực tế và có thể duy trì.
Bạn mắc phải các vấn đề sức khoẻ
Nếu bạn đang thực hiện chế độ keto tốt, có luyện tập thể thao nhưng lại chưa thấy hiệu quả, có thể có các yếu tố khác ảnh hưởng và khiến bạn không thể giảm được cân.
Suy giáp có thể làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp và gây tăng cân. Hội chứng buồng trứng đa nang, tình trạng kháng insulin và tình trạng trầm cảm có thể góp phần làm tăng cân theo thời gian. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải các vấn đề khác, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có được biện pháp điều trị phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn Keto có phải là một cách lành mạnh để giảm cân?
Viện y học ứng dụng Việt Nam
Theo draxe
