Gửi bình luận
Làm thế nào để có tinh trùng chất lượng tốt?
- Chế độ ăn uống khoa học. Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Bổ sung nhiều thực phẩm, thức ăn có chứa kẽm như hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm.
Ăn nhiều chất xơ hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, folic acid để sản xuất ra đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng.
Bổ sung vitamin B12 qua các món cá, nghêu, gan, các sản phẩm từ sữa, trứng.
- Tránh stress, tập luyện thể thao hằng ngày. Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng, nếu để kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormone cần để tạo ra tinh trùng. Vì vậy hãy biết cách đẩy lùi căng thẳng, tự tạo niềm vui trong cuộc sống, biết cách thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe.
Vận động thân thể thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản. Nên tập luyện thường xuyên một môn thể thao phù hợp với bản thân đều đặn mỗi ngày khoảng 60 phút. Áp dụng các bài tập vừa sức như đi bộ, chơi các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đạp xe… Tránh gắng sức sẽ gây hiệu ứng ngược do tập luyện và không tốt cho sức khỏe.
Nên mặc quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng mát để quá trình sinh tinh diễn ra dễ dàng.
Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng, nếu để kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormone cần để tạo ra tinh trùng. Ảnh minh họa.
- Kiểm soát cân nặng: Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất ra các hormone sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Để có thể sản xuất ra tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.
- Tránh tiếp xúc các chất độc có trong môi trường: Nên cố gắng tránh tiếp xúc với các loại thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng, những hóa chất độc hại, các kim loại nặng, chì và những dung môi hữu cơ. Vì vậy mặc đồ bảo hộ lao động, mang mặt nạ chống độc khi phải làm việc trong môi trường độc hại có thể làm giảm nguy cơ hấp thụ các chất độc thấm qua da, qua niêm mạc và vào phổi.
- Hạn chế thuốc lá và rượu và sữa đậu nành. Việc cai thuốc lá có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng, hoặc làm ngăn chặn tình trạng xấu hơn có thể xảy ra. Hãy hạn chế rượu ở mức cho phép.
Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn có thể hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như: sữa đậu nành, nước tương, đậu phụ…
