Gửi bình luận
Căng thẳng mạn tính có thể gây ra rất nhiều vấn đề, từ ảnh hưởng đến giấc ngủ cho đến làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Những người có mức độ căng thẳng cao sẽ có các đầu telomere ngắn hơn và những người này cũng già hơn khoảng 10 tuổi so với những người có mức độ căng thẳng thấp.
Tuy nhiên, bạn có thể kéo dài các đầu telomere bằng cách giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên thiền định sẽ có các đầu telomere dài hơn so với những người không thiền định. Thiền còn giúp đầu óc được tập trung hơn, từ đó cải thiện chức năng nhận thức. Bạn nên thường xuyên thiền định và tập trung vào hít thở trong khoảng 15 phút một ngày sẽ có tác dụng cải thiện khả năng tập trung.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ trải qua quá trình sửa chữa tế bào. Nếu bạn giảm thời gian ngủ, sẽ ảnh hưởng đến các tín hiệu lão hoá. Các dấu hiệu lão hoá bao gồm bọng mắt, nếp nhăn quanh mắt. Ngoài ra, ngủ kém còn khiến da bạn lão hoá nhanh hơn và các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp và tiểu đường. Thiếu ngủ cũng khiến não bộ của bạn lão hoá và dẫn đến chứng mất trí. Người cao tuổi nên cố gắng ngủ 7-9 tiếng một đêm, dành một khoảng thời gian yên tĩnh trước khi ngủ, giảm ánh sáng và giảm sử dụng đồ điện tử trước giờ ngủ, không ăn/uống đồ ăn có chứa caffeine gần giờ ngủ. Ngoài ra, nếu bạn ngáy nhiều, bạn cũng nên đến bác sĩ khám.
Luôn hoạt động não bộ
Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể làm chậm quá trình lão hoá não bộ nếu bạn luôn để não bộ của bạn hoạt động, ví dụ như học thêm một kỹ năng mới hoặc cố gắng kết nối với mọi người. Ngoài ra, thường xuyên học các kỹ năng mới hoặc mở rộng hiểu biết như học chụp ảnh hoặc thực hiện các bài tập tăng cường trí nhớ ở người cao tuổi cũng rất có ích với não bộ.
Có thái độ sống tích cực
Hãy luôn có cái nhìn tích cực về việc lão hoá, duy trì mục đích sống cũng như hoạt động xã hội của bạn có thể giúp làm chậm quá trình lão hoá về tinh thần. Nghiên cứu cho thấy những người có thái độ sống tích cực sống lâu hơn 7.5 năm so với những người bi quan, bất kể tình trạng sức khoẻ. Duy trì một thái độ tích cực và duy trì kết nối xã hội không chỉ giúp chúng ta ngăn ngừa trầm cảm mà còn giúp chúng ta đối phó tốt hơn với tình trạng sức khỏe và thậm chí sống lâu hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 loại thực phẩm giúp bạn chống lão hoá ở độ tuổi 40
Viện y học ứng dụng Việt Nam
Theo RD
