Phương pháp Massage hàng ngày để tự chăm sóc sức khoẻ

Phương pháp massage là gì?

Đó là hành động như xoa, xát, vuốt, day, ấn bằng ngón tay, bàn tay vào da thịt vùng mặt, gáy đầu… theo thứ tự.

Thời gian thực hiện cụ thể

* Buổi sáng và buổi trưa sau khi ngủ dậy: xoa mặt (day ấn)

Thực hiện vào mỗi buổi sáng, sau khi ngủ dậy, trước khi bước xuống giường.

Ta xoa xát cho nóng hai lòng bày tay rồi úp vào hai mắt.

Sau đó, xoa vòng quanh mắt, dùng ngón tay vuốt từ đầu mắt ra đuôi mắt.

Xoa xát hai má và vuốt dọc sống mũi từ trên xuống.

Xoa xát cằm và môi trên, môi dưới.

Dùng bàn tay xoa xát vùng trán.

Dùng các ngón tay cào đầu tóc từ mí tóc trán kéo về sau gáy và hai bên.

Vuốt cổ theo hướng xuôi xuống, bóp nhẹ vùng cổ gáy.

Xoa nóng hai tai, lần lượt từ vành tai, mang tai, loa tai.

Gõ hàm răng 36 lần, đảo lưỡi từ 5-9 lần, nuốt nước bọt.

Chú ý: Nếu khi day ấn, không tránh những chỗ đau nhói, tức… hơn chỗ khác trừ trường hợp có mụn nhọt.

Tiếp tục day ấn từ nhẹ đến nặng 3 lần cách quãng đến khi hết đau. Day ấn điểm thấy đau là khai thông bế tắc, điều chỉnh nững trục trặc trong cơ thể.

* Buổi tối

- Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ: Lấy 0,5 lít nước sôi đổ vào chậu để ngâm chân. Nhúng gót chân vào nước để thử độ nóng rồi dần dần ngâm gót chân, bàn chân, mu chân. Ngâm sao cho chân hãy còn nóng đỏ khi nước chưa nguội thì rút chân ra ngay và lau khô bằng khăn khô. Mùa hè và mùa đông đều áp dụng cách ngâm chân như trên.

- Xoa bàn chân: Trước khi đi ngủ, xoa nóng hai bàn chân gồm mu bàn chân, lòng bàn chân và ngón chân, xoa bóp đến khi nào thấy bàn chân mềm, ấm nóng thì thôi. Cũng có thể ngồi và dùng hai chân xoa sát.

- Xoa lăn dọc cột sống: Dùng bàn tay, ngón tay hoặc con lăn xoa hoặc lăn suốt từ cổ sau gáy dọc cột sống đến xương cùng. Biện pháp này có tác dụng giúp an thần, thư giãn toàn thân và ngủ ngon.

Tuỳ theo thể trạng của từng người để có thể vận dụng một hoặc một số điểm như hướng dẫn nêu trên.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện việc tập luyện, massage đều đặn, nhẹ nhàng như trên mà không phụ thuộc vào bối cảnh thời tiết hay điều kiện tập luyện sẽ tự bảo vệ sức khoẻ hàng ngày hiệu quả không ngờ tới.