Gửi bình luận
Bước 1: Khởi động, làm nóng cơ thể bằng các động tác như xoay mắt cá chân, xoay khớp gối.
Bước 2: Mắt nhìn thẳng phía trước, hai chân dang rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng và cơ thể thư giãn, thả lỏng vừa phải.
Bước 3: Thực hiện động tác nhảy bật lên với độ cao vừa phải, khi nhảy không duỗi thẳng chân hoàn toàn, chân của bạn nên hơi cong và tiếp đất nhẹ nhàng.
Lưu ý:
- Bạn nên nhảy với tần suất 16 lần trong vòng 8 giây (trung bình 1 giây nhảy 2 lần), sau đó nghỉ từ 5-10 giây trước khi bắt đầu hiệp nhảy tiếp theo.
- Sau bài tập, bạn hãy hít thở sâu 10 lần và từ từ điều chỉnh nhịp thở.
- Không luyện tập bài nhảy khi vừa ăn no.
