Gửi bình luận
Bữa trưa: 2 chén cơm + thịt rang cháy cạnh + canh cua mồng tơi (704 calo).
Bữa phụ chiều: Súp cua ngô ngọt (322 calo).
Bữa tối: 2 chén cơm + canh bí ngô thịt băm + yogurt (572 calo).
Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm (42 calo).
Ăn các bữa phụ xen kẽ bữa chính để đảm bảo mục tiêu tăng cân. (Ảnh minh họa)
Thứ 5 (2092 calo)
Bữa sáng: Xôi thịt kho trứng chả + nước ép ổi (530 calo).
Bữa trưa: 2 chén cơm + sườn non xào dứa + salad trứng cua rong biển (643 calo).
Bữa phụ chiều: Khoai lang và sữa tươi (173 calo).
Bữa tối: Mì cua sốt phô mai + sữa chua hoa quả (704 calo).
Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm (42 calo).
Thứ 6 (2087 calo)
Bữa sáng: Cháo gà ngô + 1 lát bánh mì + 1 chùm nho (424 calo).
Bữa trưa: 2 chén cơm + giá đỗ xào lòng gà + canh cá nấu chua (748 calo).
Bữa phụ chiều: Salad cá hồi và trái cây (225 calo).
Bữa tối: 2 chén cơm + mực nhồi thịt chiên giòn + canh nấm + xoài (648 calo).
Bữa phụ tối: 1 ly sữa ngũ cốc ấm (42 calo).
Thứ 7 (2116 calo)
Bữa sáng: Bún riêu cua thịt bò + sữa đậu nành (525 calo).
Bữa trưa: 2 chén cơm + trứng ốp la + canh rau rút khoai sọ nấu xương (686 calo).
Bữa phụ chiều: Khoai lang và sữa chua (173 calo).
Bữa tối: 2 chén cơm + thịt kho trứng cút + rau muống luộc (680 calo).
Bữa phụ tối: 1 ly sữa trái cây (52 calo).
Chủ Nhật (2199 calo)
Bữa sáng: Bánh cuốn trứng + 1 ly nước ép cam (399 calo).
Bữa trưa: 2 chén cơm + cá hấp xì dầu + canh rau cải nấu thịt bằm (614 calo).
Bữa phụ chiều: Cháo thịt bò đậu xanh (252 calo).
Bữa tối: Cơm tấm sườn bì chả + canh cải chua ( 659 calo).
Bữa phụ tối: 1 ly sữa tăng cân (275 calo).
