Gửi bình luận
4. Yến mạch
Yến mạch không chỉ là loại thực phẩm dễ ăn, có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác trong bữa ăn hàng ngày mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Trung bình 104g bột yến mạch sẽ có chứa khoảng 6,8g chất xơ và 68,3g carbohydrate, 15,3g protein và nhiều loại khoáng chất như sắt, đồng, selen, magie, mangan..
Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
5. Chuối
Nếu bạn muốn giảm cân có thể sử dụng chuối. (Ảnh: Pinterest)
Một quả chuối trung bình có 110 calo, trong khi 1 khẩu phần dâu tây tương đương chỉ cung cấp 50 calo. Tuy nhiên, với hàm lượng vitamin, phytochemical và chất xơ cao khiến chuối có lợi cho kế hoạch giảm cân lành mạnh.
Lượng carb trong chuối cũng dao động từ 23g (tương đương một quả chuối nhỏ) đến 31g (tương đương một quả chuối lớn). Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng cùng với một ly nước ấm là đảm bảo có đủ năng lượng để hoàn thành những công việc đề ra rồi.
6. Trứng luộc
Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Người ăn trứng có thể ổn định đường huyết, giảm lượng insulin tăng đột biến, nhờ đó kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn. Trứng chứa protein và ít calo, có thể giảm cân nếu ăn kèm với rau, trái cây mà không có thực phẩm giàu chất béo hoặc đường.
Thực phẩm này cũng ít calo, không chứa đường nhưng giàu vitamin B, selen, phốt pho, chất chống oxy hóa (lutein và zeaxanthin). Do đó, ăn trứng vừa giúp giảm cân, vừa giúp cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
