Gửi bình luận
Đối với những người có sức khỏe ổn định, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn sáng bằng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate từ 15 đến 30 phút trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.
2. Tập thể dục vào tối muộn trước khi đi ngủ
Từ lâu, mọi người đều tin rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng quan niệm này chưa chắc đã đúng hoàn toàn.
Các chuyên gia y tế của trang tin sức khỏe Healthline cho biết: "Tập thể dục vào đêm muộn cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ".
Thật vậy, một nghiên cứu học thuật từ được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy "sự hưng phấn sinh lý" khi tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Ảnh minh họa.
"Khi bắt đầu tập luyện, tim sẽ đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến cơ bắp. Điều này làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể nói chung, bao gồm cả lưu lượng máu đến não. Lưu lượng máu đến não nhiều hơn sẽ làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo", chuyên gia dinh dưỡng và sinh lý học thể dục Gabbi Berkow chia sẻ với tạp chí Health.
Các chuyên gia tại Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation) khuyến cáo mọi người nên hạn chế tập thể dụctrong vòng 90 phút trước khi đi ngủ vì đây là khoảng thời gian cần thiết để hạ thân nhiệt sau khi tập luyện thể thao.
Ngoài việc tăng lưu lượng máu và hoạt động của tim, tập thể dục vào tối muộn cũng kích thích cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và norepinephrine.
Chuyên gia Berkow cho biết: "Các loại hormone này làm tăng nhịp tim, năng lượng và sự trao đổi chất, tất cả đều lần lượt làm gián đoạn giấc ngủ, thiếu ngủ".
Trang tin tức sức khỏe Cleveland Clinic cảnh báo rằng tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, huyết áp cao hoặc thậm chí là đau tim, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tuổi thọ.
