Gửi bình luận
Nằm trên mặt đất và uốn cong cả hai đầu gối. Bàn chân đặt trên sàn và cánh tay phải ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nhấn hông hướng lên trần nhà bằng cách đẩy cả 2 gót chân và siết chặt mông. Sau đó, hạ lưng xuống. Chắc chắn rằng bạn không sử dụng lưng dưới của mình để vươn lên. Hoàn thành 2-3 hiệp với 5-10 lần lặp lại.
Hip flexor stretch
Đây là động tác duỗi cơ hông trong các bài tập trên sàn được đề xuất cho nam giới. Bắt đầu bài tập bằng cách khuỵu 1 chân với bàn chân thẳng hàng và đầu gối tạo góc 90 độ. Siết chặt cơ mông của chân sau, đẩy hông về phía trước và cảm nhận sự kéo căng sâu qua phần trước của hông và cơ tứ đầu. Đổi bên và hoàn thành 2-3 hiệp kéo dài 30 giây trên mỗi chân.
Salute plank
Bắt đầu ở tư thế plank với cơ mông siết chặt và cơ bụng săn chắc. Giơ một tay lên trán để chào và giữ tư thế này trong năm giây. Chắc chắn cơ thể của bạn vẫn căng khi thực hiện chuỗi động tác. Sau đó, đổi bên. Hoàn thành 2-3 hiệp với 5 lần lặp lại cho mỗi bên.
