5 cách giúp giảm đau lưng do thoái hóa cột sống hiệu quả

Tập luyện đều đặn để giảm đau và tăng độ linh hoạt cho cột sống

Tập thể dục đúng cách là một trong những phương pháp quan trọng giúp giảm đau lưng do thoái hóa. Các bài tập nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ đĩa đệm hấp thụ dưỡng chất, cải thiện độ đàn hồi và độ linh hoạt.

Bài tập gập gối kéo về ngực

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay để song song thân người.

• Một chân giữ nguyên, chân còn lại co lên, hai tay ôm sát đầu gối kéo về phía ngực rồi hít sâu.

• Thở ra, trả chân về vị trí ban đầu.

• Đổi bên, thực hiện từ 5–10 lần mỗi bên.

Bài tập đạp xe trên không

• Nằm ngửa tương tự bài tập 1.

• Nâng hai chân lên vuông góc với sàn rồi thực hiện chuyển động như đang đạp xe đạp.

• Mỗi lần 30 nhịp, nghỉ 30 giây và lặp lại 2 - 3 hiệp.

Duy trì tư thế nằm đúng để giảm áp lực lên cột sống

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ đau lưng. Ngủ sai tư thế có thể khiến cột sống bị căng kéo liên tục, làm cơn đau nặng hơn.

Tư thế nằm ngửa:

• Đặt một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng và một gối mỏng dưới đầu gối.

• Tư thế này giúp giảm áp lực trọng lực lên cột sống thắt lưng.

Tư thế nằm nghiêng:

• Kẹp một chiếc gối mềm giữa hai chân.

• Giúp giữ cột sống thẳng và hạn chế xoay vặn khớp khi ngủ.

Mẹo dân gian giảm đau lưng an toàn và dễ thực hiện

Một số bài thuốc dân gian cũng có tác dụng giảm đau, giảm viêm và hỗ trợ lưu thông khí huyết rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống. Điển hình như:

Bài thuốc từ lá lốt, rễ cỏ xước và vòi voi

- Nguyên liệu: Lá lốt, rễ bưởi bung, rễ cây vòi voi, rễ cỏ xước (mỗi loại 15g).

- Cách thực hiện:

• Rửa sạch, thái mỏng và sao vàng.

• Đun 600ml nước đến khi còn 150 - 200ml.

• Uống trong ngày, dùng liên tục 1 - 2 tuần giúp giảm đau, tiêu viêm.

Bài thuốc từ thiên niên kiện

- Nguyên liệu: Thiên niên kiện, ngải cứu, thương nhĩ tử (mỗi vị 12g), cỏ nhọ nồi 16g, thổ phục linh 20g, hy thiêm 28g, rễ cỏ xước 40g.

- Cách thực hiện:

• Sắc với 3 bát nước đến khi còn 1 bát.

• Uống mỗi ngày trong 1 - 2 tuần.

Chườm nóng – chườm lạnh đúng cách

Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu và giảm co cứng. Chườm lạnh lại có tác dụng giảm viêm trong những cơn đau cấp.

• Chườm nóng bằng túi thảo dược, muối nóng hoặc đệm nhiệt 15 - 20 phút.

• Chườm lạnh khi mới đau hoặc sau vận động mạnh 10 - 15 phút/lần.

Sử dụng dầu vẹm xanh - Bí kíp giúp cải thiện đau lưng do thoái hóa cột sống hiệu quả tại nhà

Để cải thiện đau lưng do thoái hóa cột sống, các chuyên gia cho rằng bên cạnh luyện tập đúng cách, việc bổ sung dưỡng chất từ dầu vẹm xanh là một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh dầu vẹm xanh có đặc tính kháng viêm, giảm đau tự nhiên. Đồng thời, chiết xuất này còn giàu canxi, omega-3, glucosamine, chondroitin… giúp nuôi dưỡng xương khớp, đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh, từ đó kéo dài tuổi thọ của bộ khung xương – cột sống.

Hiệu quả cải thiện sẽ tốt hơn khi dầu vẹm xanh được kết hợp với nhũ hương, thiên niên kiện và các khoáng chất thiết yếu như canxi, magie. Sự phối hợp này giúp giảm đau, giảm viêm, hỗ trợ phục hồi cột sống một cách tự nhiên và bền vững.

Đau lưng do thoái hóa cột sống không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn dễ tiến triển nặng nếu không được chăm sóc đúng cách. Kết hợp luyện tập hợp lý, tư thế sinh hoạt chuẩn và bổ sung dầu vẹm xanh sẽ giúp giảm đau rõ rệt và tăng cường sức khỏe cột sống lâu dài.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp *Thành phần: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, MSM (Methylsulfonylmethane), Canxi, Glycine, Vitamin B1, B2, Magie, Vitamin K2. *Công dụng: - Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp. - Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp. - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. *Đối tượng sử dụng: - Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. *Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 4 viên, chia làm 2 lần, 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ. - Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm. Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội. ĐT: 024.38461530 - 028.62647169. Giấy phép XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC. *Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. *Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.