Gửi bình luận
Theo một bác sĩ y học thể thao, vận động hằng ngày là một trong những thói quen quan trọng nhất giúp kéo dài tuổi thọ. Ngay cả đi bộ, leo cầu thang hay làm việc nhà cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Trong chuyên mục Mẹo chuyên gia mỗi ngày, TODAY.com dẫn lời một bác sĩ y học thể thao tiết lộ tần suất vận động cần thiết để sống khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Trong y học, tuổi thọ không chỉ đơn thuần là sống càng lâu càng tốt. Mục tiêu là kéo dài số năm sống khỏe mạnh, không bệnh tật đến tuổi già, còn gọi là "tuổi thọ khỏe mạnh" (healthspan).
Các chuyên gia cho rằng việc kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh chủ yếu vẫn phụ thuộc vào lối sống, bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và hoạt động thể chất. Bạn không cần dành hàng giờ trong phòng gym mỗi tuần để nhận được lợi ích của việc vận động như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện khả năng vận động và kiểm soát cân nặng.
Chuyên gia khuyến khích duy trì vận động mỗi ngày để sống khỏe mạnh hơn (Ảnh minh họa: Shutterstock).
Tiến sĩ Jordan Metzl, bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt (Mỹ), từng chia sẻ với TODAY.com về những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ mà mọi người nên duy trì.
Bạn nên vận động bao nhiêu ngày mỗi tuần?
Lời khuyên của chuyên gia là vận động mỗi ngày, 7 ngày một tuần để kéo dài tuổi thọ.
Theo TS Metzl, vận động cơ thể hằng ngày là một trong những thói quen quan trọng nhất để tăng cường tuổi thọ.
"Đó là điều quan trọng nhất: Hãy hoạt động, hoạt động và hoạt động... mỗi ngày", ông cho biết.
Vận động ở đây không nhất thiết phải là tập luyện trong phòng gym. Đó có thể là bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể phải vận động nhiều hơn bình thường, như đi bộ, nhảy múa, leo cầu thang hay dọn dẹp nhà cửa.
“Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chỉ cần 2 phút hoạt động thể lực cường độ mạnh mỗi ngày, không phụ thuộc vào bài tập thể dục, cũng rất có giá trị trong việc kéo dài tuổi thọ”, chuyên gia này cho biết.
Theo ông, chỉ cần tăng cường độ trong các hoạt động hằng ngày cũng mang lại hiệu quả miễn là hoạt động đó khiến bạn thở nhanh và cảm thấy gắng sức. Đây được gọi là NEAT, tức năng lượng cơ thể tiêu hao thông qua các hoạt động thường ngày ngoài việc tập luyện có chủ đích.
Tại sao điều này quan trọng?
Theo Tổ chức Y tế thế giới, con người đang ngày càng có lối sống ít vận động hơn. Việc di chuyển bằng ô tô, làm việc trước máy tính và dành nhiều thời gian nhìn vào màn hình khiến chúng ta đứng và đi lại ít hơn.
Lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm.
Theo TS Metzl, việc duy trì vận động hằng ngày là cách hiệu quả để giảm những tác động tiêu cực này và tăng tuổi thọ, đồng thời rất dễ lồng ghép vào cuộc sống thường nhật. Đây là lựa chọn phù hợp với cả những người ít vận động trong thời gian dài lẫn những người không có nhiều thời gian để tập luyện.
“Bất kỳ hoạt động nào giúp các cơ hoạt động, làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn đều có giá trị", chuyên gia nói.
Vận động hằng ngày có thể không phải là điều hấp dẫn hay mới mẻ, nhưng đây là thói quen bền vững. Những lựa chọn nhỏ bạn thực hiện mỗi ngày sẽ tạo nên khác biệt lớn theo thời gian.
Chuyên gia này cho rằng so với các loại thực phẩm bổ sung kéo dài tuổi thọ đang thịnh hành hoặc các peptide chưa được phê duyệt, việc vận động cơ thể gần như không có rủi ro. Đây là phương pháp miễn phí và an toàn.
Bắt đầu như thế nào?
Trước tiên, hãy cố gắng cam kết vận động mỗi ngày bằng cách đặt lời nhắc, báo thức, đồng thời ghi lại các hoạt động để theo dõi tiến độ.
Hãy thử những bài tập ngắn sau để bắt đầu:
- Đi bộ 5-10 phút.
- Thực hiện các bài tập ngắn khoảng 10 phút.
- Dành 5 phút để giãn cơ.
- Khởi động toàn thân.
- Thực hiện 10 lần động tác squat.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường NEAT thông qua những hoạt động thường ngày như:
- Leo cầu thang thay vì đi thang máy.
- Đỗ xe xa hơn bình thường.
- Đứng gấp quần áo thay vì ngồi.
- Xách túi đồ hoặc hàng hóa có trọng lượng vừa phải.
- Rửa bát bằng tay.
- Đứng lên khi nghe điện thoại.
