Gửi bình luận
Squat tốc độ chậm sẽ tác động lên cơ tốt hơn.
Bài tập gập cơ bụng
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu và gập đầu gối. Từ từ nâng phần thân trên lên với cánh tay thẳng và chạm vào ngón chân. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Kết quả: Tăng cường cơ bắp cốt lõi và đốt cháy chất béo.
Động tác giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả cao.
Bài tập cho cơ bụng + mông
Cách thực hiện: Chống người bằng tay và chân cho đến khi cảm thấy căng ở lưng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, sau đó bắt đầu hạ thấp phần thân trên mà không nhấc gót chân thứ hai lên khỏi sàn.
Kết quả: Tăng cường cơ bắp ở vùng eo, cơ bụng và mông.
Thực hiện động tác lặp lại, đổi bên.
Bài tập nâng thắt lưng
Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay gập ở khuỷu tay và đặt dưới đầu. Nâng phần thân trên của bạn lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong một giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Kết quả: Làm săn chắc và tăng cường cơ cột sống, khỏe vùng lưng, săn cơ bụng và eo sau.
Bài tập tác động nhiều lên vùng cơ vai, lưng và eo.
Đến đây, bạn đã thấy bài tập của mình đủ sức làm nóng cơ thể chưa? Thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong khả năng và thời gian cho phép của bạn.
Hãy soi gương, chụp ảnh ghi lại kết quả để so sánh sau 4 tuần chăm chỉ, bạn có nhận thấy sự thay đổi bất ngờ không?
