Gửi bình luận
Bữa ăn thứ tư lúc 16 giờ
Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, bạn sẽ dễ cảm thấy đói nhất vào khoảng 16 giờ chiều. Lúc này bạn có thể ăn một chén/bát cháo ngũ cốc hoặc sữa đậu nành không đường, hoặc uống sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua nguyên chất,… có thể cung cấp protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, canxi, đồng thời giúp làm giảm cảm giác đói.
Bữa ăn cuối ngày lúc 19 giờ
Bữa ăn thứ năm nên được sắp xếp vào lúc 19 giờ. Thức ăn chính nên là ngũ cốc thô. Sau bữa tối, quá trình trao đổi chất chậm lại, số lượng hoạt động của cơ thể giảm, ăn nhiều sẽ dễ sinh ra vấn đề thừa calo, gây béo phì, nên thức ăn thanh đạm sẽ được ưu tiên trong bữa ăn này.
Bạn có thể ăn 250 gam rau lá xanh hoặc trái cây, ăn một lượng nhỏ thịt trắng và hải sản hoặc đậu phụ.
Kiểm soát lượng calo ăn vào thấp hơn lượng calo tiêu hao sẽ giúp bạn giảm cân. (Ảnh minh họa)
Việc áp dụng giải pháp ăn uống này không chỉ làm giảm cơn đói mà còn ngăn ngừa lượng calo hấp thụ quá mức, từ đó có thể giúp giảm cân.
Điều chỉnh thứ tự ăn uống, uống canh hoặc nước lọc trước, sau đó ăn rau hoặc thịt nạc, và sắp xếp thức ăn thuộc nhóm tinh bột ở cuối.
Khi ăn nên nhai kỹ, thời gian mỗi bữa nên kéo dài khoảng 30 phút, để cơ thể kịp thời nhận tín hiệu no, ngăn ngừa hấp thụ quá nhiều calo.
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, không thể bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục, thời lượng tập mỗi tuần nên đạt khoảng 150 phút đến 300 phút, đồng thời phải ở cường độ vừa phải trở lên thì mới thực sự tiêu mỡ được.
Ngủ đủ giấc và ngủ sớm dậy sớm, duy trì trạng thái tâm lý thư giãn, vui vẻ, tích cực cũng là cách giúp bạn giảm cân thành công và duy trì cân nặng hợp lý.
