Gửi bình luận
Thứ 3, thứ 6 và chủ nhật
Bữa sáng: Phở thịt gà (100g bánh phở, 30g thịt gà, 5g hành), 120ml sữa chua.
Bữa trưa: Một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, thịt sốt cà chua (50g thịt heo nạc, 50g cà chua), 200g rau bắp cải luộc, 100g cam.
Bữa phụ: 200ml sữa tươi không đường
Bữa tối: Một chén cơm, thịt bò xào giá (50g thịt bò, 100g giá, 3g dầu ăn), canh cà chua nấu tôm (50g cà chua, 10g tôm), 100g quýt ngọt.
Thứ 4 và thứ 7
Bữa sáng: Súp khoai tây (100g khoai tây, 30g thịt bò, bắp cải, 2.5g dầu ăn), 120ml sữa chua đậu tương.
Bữa trưa: Một chén cơm, 70g thịt gà rang, canh bí nấu tôm (100g bí, 10g tôm, 2.5g dầu ăn), 200g dưa leo.
Bữa phụ: 200ml sữa bột tách béo
Bữa tối: Một chén cơm, 50g tôm rang, 3g dầu ăn, 200g đậu quả luộc, 200g đu đủ
Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho trẻ thừa cân
Cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa, nhất là bữa sáng và hạn chế ăn sau 8 giờ tối. Ăn nhiều vào buổi sáng và giảm dần lượng thức ăn vào bữa trưa cũng như bữa tối. Hạn chế các món nhiều đường như nước ngọt có gas, bánh ngọt, kẹo, socola, mỡ, da động vật, các loại thức ăn nhanh…
Không nên cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ. Tăng cường các món hấp, luộc vào thực đơn, tránh các món chiên, xào nhiều dầu mỡ. Nên khuyến khích trẻ vận động, tập luyện thể dục thể thao từ 30-60 phút mỗi ngày.
Thực đơn cho trẻ thừa cân hợp lý sẽ giúp cải thiện cân nặng cho trẻ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hy vọng với các thông tin trong trên, bạn sẽ có thể xây dựng được cho con của mình một chế độ ăn cho trẻ chính xác và thích hợp nhất./.
