Tránh xa thuốc lá và rượu:
- Rượu có thể gây ung thư và không có mức uống an toàn. Những người không uống rượu được khuyên không nên bắt đầu uống rượu trong khi những người uống rượu nên hạn chế và cắt giảm mức tiêu thụ rượu để giảm tác hại.
- Uống rượu say (có nghĩa là tiêu thụ hơn 60 gam rượu nguyên chất trong một lần, tương đương với khoảng năm lon bia hoặc năm ly rượu vang hoặc năm ly rượu mạnh) làm tăng nguy cơ say rượu, tai nạn thương tích, bạo lực và tai nạn giao thông. Vậy nên đừng ép bạn bè uống rượu và tránh các trò chơi uống rượu khi cùng nhau thưởng thức các trận cầu.
- Không bao giờ uống rượu và lái xe. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc nhờ một người đáng tin cậy đưa bạn về nhà nếu bạn uống rượu.
- Cả hút thuốc lá chủ động và thụ động đều có hại cho sức khỏe bạn hãy hạn chế hút thuốc và khuyến khích các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè bỏ hút thuốc.
- Khi bạn muốn hút thuốc, hãy rửa mặt, thực hiện các bài tập kéo giãn, thử hít thở sâu và uống nước để chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi suy nghĩ muốn hút thuốc.
Ăn uống thông minh:
- Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh hơn như khoai lang nướng, các loại hạt không ướp muối và bỏng ngô ít béo, đồng thời ăn uống điều độ.
- Hạn chế đồ ăn vặt chiên rán nhiều dầu mỡ chất béo và nhiều đường như khoai tây chiên, bỏng ngô chiên bơ và sô cô la.
- Tăng cường ăn trái cây và rau xanh trong các bữa ăn nhẹ của bạn để đạt được mục tiêu ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày.
- Uống nhiều nước hoặc chuẩn bị một thức uống thơm ngon và lành mạnh từ trái cây
- Lựa chọn đồ uống không hoặc ít đường thay vì đồ uống có cồn và đường.
Đừng quên:
- Đảm bảo thông gió tốt trong nhà.
- Duỗi người và di chuyển vận động đi lại trong khi xem các trận đấu.
- Ngồi đúng tư thế khi xem đá bóng để tránh đau nhức cơ sau đó.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương.
- Dành thời gian tập thể dục
- Tạo sự cân bằng giữa việc xem các trận đấu và cuộc sống cá nhân của bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích tinh thần tuyệt vời của thể thao
BS Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Tổng hợp) -
