Gửi bình luận
Bạn hãy lặp lại chu trình ghi nhớ trong ngày, trong tuần, trong tháng sao cho có thể nhớ được tối đa lượng kiến thức bạn đã quy hoạch.
Cải thiện trí nhớ bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt
Vận động cơ thể giúp tăng lưu lượng máu đến bộ não. Kết hợp với việc ăn uống đúng cách cũng là cách cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu trên trẻ em ăn bột yến mạch vào bữa sáng cho thấy loại thức ăn này giúp cải thiện trí nhớ không gian cho đám trẻ.
Ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá giúp cải thiện lưu lượng máu lên não tăng cường khả năng ghi nhớ.
Ngủ ngon cũng giúp cải thiện trí não. Các nhà khoa học cho rằng mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng ghi nhớ được thể hiện qua chức năng của hồi hải mã và vỏ đại não, phần não lưu trữ các ký ức dài hạn.
Họ cho rằng, trong khi ngủ, hồi hải mãi truyền các sự kiện trong ngỳ đến vỏ đại não, để nó xem xét và xử lý, giúp các ký ức tồn tại lâu dài.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa các giai đoạn của giấc ngủ với việc tạo ra một số loại ký ức. Một số chỉ ra rằng các loại ký ức trở nên ổn định trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), thời điểm mơ. Trong khi, các nghiên cứu khác lại hco rằng chúng được duy trì trong giấc ngủ sâu, sóng chậm. Các nhà khoa học đang tiến gần hơn đến việc hiểu cách giấc ngủ ảnh hưởng đến não bộ, nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi cần giải đáp.
Bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Không tập thể dục trước lúc ngủ ít nhất 3 giờ.
Bạn đặc biệt nên tránh các loại thực phẩm chứa caffeine, rượu và nicotine trước khi ngủ.
Dành thời gian để thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể tắm nước ấm, đọc sách, uống trà không chứa caffeine và tránh tất cả các hoạt động gây căng thẳng.
Không gian ngủ của bạn cũng góp phần quan trọng vào chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy ngủ trong căn phòng tối, mát mẻ và thoải mái. Không nên xem tivi, điện thoại cho đến lúc mỏi mắt mới đi ngủ.
Hãy coi giấc ngủ là phần quan trọng trong cuộc sống của bạn, giúp bạn thư giãn, tái tạo năng lượng để bắt đầu thời gian học tập, làm việc mới tốt hơn, hiệu quả hơn.
Chứng hay quên có thể được cải thiện nhờ các giải pháp mang tính kỹ năng nêu trên. Nhưng nếu chứng hay quên chuyển biến thành chứng mất trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ thì bạn cần phải thăm khám sớm, tìm nguyên nhân và điều trị phù hợp nhằm giảm tối đa tác động của bệnh.
