Gửi bình luận
Những bài tập nào có tác dụng bổ trợ tốt cho việc hạ đường huyết?
- Thái cực quyền
Các bài tập của Thái cực quyền có thể tăng cường khả năng hấp thụ và chuyển hóa đường thành glucose, tăng cường độ nhạy cảm với insulin, đồng thời cải thiện sự cân bằng và sự linh hoạt của cơ thể.
Thông thường, người bị tiểu đường nên tập Thái cực quyền 5 lần một tuần, mỗi lần từ 20 đến 40 phút.
- Bơi
Bơi lội là một môn vận động toàn thân, không những có thể nâng cao thể chất mà còn giúp hạ đường huyết, nhất là đối với bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, có lượng đường trong máu tăng vừa phải và bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 ở giai đoạn ổn định.
Cần lưu ý, thời lượng bơi lội không nên quá lâu, không nên ăn ngay sau khi bơi. Người bị tiểu đường có biến chứng ở da như lở loét nên tránh bơi lội.
- Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh rất có lợi cho những người bị tiểu đường, nó có thể tăng cường độ nhạy insulin, cải thiện tình trạng kháng insulin, thúc đẩy các tế bào cơ hấp thu và sử dụng glucose trong cơ thể.
Lúc đầu, bạn nên đi bộ với tốc độ 80-100 bước mỗi phút trong 5 đến 10 phút, sau đó tăng lên 120 bước mỗi phút trong 30 phút.
- Nhảy, khiêu vũ
Khiêu vũ vừa phải có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng tim phổi.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khiêu vũ có thể cải thiện chức năng thể chất, tăng cường khả năng miễn dịch, điều hòa nội tiết và giúp hạ đường huyết.
Cần lưu ý rằng độ khó của các động tác vũ đạo nên ở mức vừa phải, đồng thời cần chọn loại vũ đạo phù hợp, đừng bắt chước một cách mù quáng, thời gian vận động không quá 2 tiếng.
Sai lầm khi tập thể dục khiến đường huyết tăng
Vận động rất quan trọng nhưng trên thực tế lâm sàng, cũng có một số người bệnh tiểu đường mắc sai lầm khi tập dẫn tới việc không kiểm soát được lượng đường huyết. Dưới đây là 3 sai lầm bạn nên tránh:
1. Lượng đường trong máu cao trước khi tập thể dục
Lượng đường trong máu của người bị tiểu đường trước khi tập luyện nếu đã quá cao thì khi tập sẽ làm tăng gánh nặng cho tuyến tụy, hoặc dẫn đến thiếu hụt insulin, tế bào không thể sử dụng đường để chuyển hóa năng lượng nên phân giải chất béo và protein để bù đắp. Điều này sẽ dẫn tới tăng lượng đường huyết, gây nhiễm toan ceton nghiêm trọng.
2. Tập luyện với cường độ cao gây mất sức
Vận động quá sức sẽ khiến thần kinh giao cảm hưng phấn quá mức, kích thích tiết hormone tăng glucose, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glycogen thành glucose, đồng thời sẽ thải ra một lượng lớn glucose vào trong máu. Do cơ hấp thụ đường chậm nên lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh.
3. Tập thể dục quá sớm
Tập thể dục quá sớm vào buổi sáng khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết và thậm chí dẫn đến hôn mê. Ngoài ra, trong không khí sáng sớm, nồng độ carbon dioxide cao hơn, nhiệt độ thấp hơn, dưới tác động kích thích kép, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch máu não dễ bị đột quỵ.
Tóm lại, bệnh nhân tiểu đường ngoài tập thể dục đúng cách còn cần phải uống thuốc đúng giờ và có chế độ ăn lành mạnh. Chú ý tránh tập luyện trong môi trường quá lạnh hoặc quá nóng, khởi động khoảng 5 phút trước khi tập và chú ý giãn cơ sau khi tập.
