Gửi bình luận
2. Tập thể dục nhiều hơn
Có rất nhiều lợi ích cho hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn:
- Giảm cân
- Giảm lượng đường trong máu của bạn
- Tăng cường độ nhạy cảm của bạn với insulin - giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường
3. Ăn thực phẩm lành mạnh từ thực vật
Ăn thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: trái cây, các loại rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,…
Tránh các loại thực phẩm là "carbohydrate xấu" - nhiều đường nhưng ít chất xơ hoặc chất dinh dưỡng: bánh mì trắng và bánh ngọt, mì ống làm từ bột mì trắng, nước ép trái cây và thực phẩm chế biến có đường.
4. Ăn chất béo lành mạnh
Thực phẩm béo chứa nhiều calo và nên ăn ở mức độ vừa phải. Để giúp giảm và kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm có chất béo không bão hòa, được gọi là "chất béo tốt".
Chất béo không bão hòa - cả chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa - thúc đẩy mức cholesterol trong máu khỏe mạnh cũng như sức khỏe tốt cho tim và mạch máu.
Chất béo bão hòa, "chất béo xấu" được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và thịt. Chất béo này nên được hạn chế.
