Gửi bình luận
Động tác Bước lên bục.
Động tác nằm nâng tạ
Sai: Đầu gối của bạn bị cong ở một góc tù, lưng thẳng và thanh tạ bị lệch về phía trước, do đó tải trọng không đồng đều và bài tập trở nên không hiệu quả.
Đúng: Thanh tạ phải xấp xỉ ngang với vai của bạn. Cong lưng dưới. Cong đầu gối và di chuyển bàn chân hơi lùi về phía hông.
Động tác nằm nâng tạ.
Động tác Lunge với quả tạ
Sai: Đầu gối của bạn bị vẹo sang một bên, không hiệu quả và dễ gây chấn thương.
Đúng: Đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân và uốn cong một góc 90° khi bước về phía trước.
Động tác Lunge với quả tạ.
Động tác Squat một chân
Sai: Vai của bạn cong về phía trước nên lưng cũng bị cong theo, tư thế squat chưa đủ thấp.
Đúng: Kéo vai ra sau và đứng thẳng, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
Động tác Squat một chân.
Động tác nâng tạ một tay
Sai: Đầu của bạn ngẩng lên, vì vậy lưng sẽ bị cong lại.
Đúng: Điều quan trọng là phải giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông.
Động tác nâng tạ một tay.
Động tác nâng tạ sau đầu
Sai: Nếu bạn cầm quả tạ ở phần chính giữa của tay cầm, các khớp sẽ chịu lực thay vì cơ bắp.
Đúng: Cầm quả tạ bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng lên. Giữ vai bất động và ấn khuỷu tay càng gần đầu càng tốt. Nâng quả tạ qua đầu rồi từ từ hạ xuống.
Động tác nâng tạ sau đầu.
Đứng nâng gót
Sai: Bàn chân của bạn đang ở một nửa hoặc gần như hoàn toàn trên bục và không thẳng hàng với vai của bạn.
Đúng: Đứng với 1/3 bàn chân trên bục sao cho chúng thẳng hàng với vai. Nhấc gót chân lên càng cao càng tốt. Giữ trong vài giây, sau đó hạ gót chân xuống cho đến khi gót chân ở dưới bục.
Đứng nâng gót.
Động tác nâng thân trên
Sai: Cơ thể bạn không tạo thành một đường thẳng và lưng dưới bị cong mạnh.
Đúng: Tránh làm tròn hoặc uốn cong phần lưng dưới. Nâng thân lên ngang hông và không làm cong lưng khi cúi xuống.
Động tác nâng thân trên.
Bạn có đang tập các động tác này không? Hãy chú ý điều chỉnh nếu đang tập sai nhé.
