Tác hại của việc đi bộ quá nhiều

Tác hại của việc đi bộ quá nhiều

Mặc dù đi bộ được coi là bài tập tác động thấp, đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng nhiều khi chúng ta vô tình lạm dụng, đi bộ quá nhiều, không đúng cách có thể gây ra những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe... Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Timeofindia nêu những tác hại của việc đi bộ quá nhiều:

Gãy xương do căng thẳng

Căng thẳng lặp đi lặp lại lên xương do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến các vết nứt nhỏ, thường chỉ là rãnh nứt ở phần vỏ xương được gọi là gãy xương do căng thẳng. Những chấn thương này đặc biệt phổ biến ở bàn chân, cẳng chân và thường phải mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để lành hoàn toàn.

Hao mòn xương

Bên cạnh đó, tình trạng quá tải các khớp do đi bộ quá nhiều có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn, dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp. Nếu không được chăm sóc đúng cách, đau khớp có thể trở thành mạn tính và ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động.

Đi bộ chủ yếu tác động đến phần thân dưới nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ và tư thế xấu, tăng nguy cơ chấn thương do cơ thân trên yếu hoặc bị bỏ bê.

Viêm cân gan chân

Việc sử dụng bàn chân quá mức có thể dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, một dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân. Tình trạng này gây đau gót chân dữ dội và có thể khiến việc đi lại trở nên đau đớn. Căng thẳng liên tục ở gân, đặc biệt là ở gân Achilles hoặc đầu gối, có thể gây viêm gân. Tình trạng này được đặc trưng bởi tình trạng viêm, đau và cứng, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó chịu.

Ức chế hệ thống miễn dịch

Tập luyện quá sức, bao gồm cả đi bộ quá nhiều, có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Điều này thường là kết quả của tình trạng mệt mỏi mạn tính và cơ thể không có khả năng phục hồi đúng cách.

Gây căng thẳng cho tim

Mặc dù đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng đôi khi việc gắng sức quá mức có thể dẫn đến căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở không nên bị bỏ qua và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Việc gắng sức quá mức về mặt thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến cảm giác kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu động lực. Theo thời gian, sự mệt mỏi về mặt tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự nhiệt tình đối với hoạt động thể chất.

Hơn nữa, có một nghịch lý xảy ra là đi bộ quá nhiều không có tác dụng giảm cân mà còn làm giảm sức mạnh tổng thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Những người không nên đi bộ nhiều

Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khoẻ khỏe Everyday Health (Mỹ) cho biết, hầu hết chúng ta đều sẽ đạt được nhiều lợi ích sức khỏe nếu đi bộ nhiều hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người không nên đi bộ quá nhiều vì có thể gây hại, đặc biệt là những buổi đi bộ đường dài.

Đi bộ giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim. Tuy nhiên, người bệnh không nên đi bộ quá nhiều trong một lúc vì như vậy sẽ làm tăng nhịp tim. Nhịp tim tăng nhanh có thể gây nguy hiểm.

Những người có vấn đề về cơ và khớp ở chân cũng không nên đi bộ quá nhiều, đặc biệt là khi đi bộ đường dài với cự ly nhiều km. Những người có vấn đề về bàn chân hay viêm khớp gối cần tránh đi bộ quá nhiều trong một ngày. Đi với cường độ như vậy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.

Các chuyên gia khuyến cáo người bị viêm khớp có thể dùng những đôi giày đi bộ chất lượng cao để giảm áp lực lên các khớp. Nhờ đó, họ sẽ giảm được các cơn đau ở chân.

Ngoài ra, người mắc các vấn đề hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hay người lớn tuổi cũng cần tránh đi bộ quá nhiều. Đối với người lớn tuổi, té ngã là mối lo ngại lớn. Do đó, họ cần tránh hoạt động quá sức để ngăn ngừa tai nạn xảy ra.

Ở người khỏe mạnh, đi bộ sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực, ngay cả khi sau đó bị đau cơ. Tuy nhiên, đi bộ quá nhiều, đặc biệt là với người thường ngày ít vận động, sẽ dễ dẫn đến chấn thương do vận động quá mức. Đây là tình trạng mà dây chằng, gân và cơ bị tổn thương do thực hiện một động tác lặp đi lặp lại nhiều lần.